Tu débutes et tu manques de temps ? Voici un plan full body 3x/semaine basé sur la méthode 80/20 : exercices polyarticulaires, progression simple avec RPE, et 3 règles nutritionnelles pour durer.
Méthode simple de planification quotidienne : 3 MIT, time blocking, buffers et plan B. Un protocole sur 4 semaines + templates pour exécuter sans stress.
Un protocole simple : 3g de glycine avant le coucher. Effets attendus, timing, erreurs à éviter, et plan sur 7 jours pour améliorer ton sommeil.
Une routine de 30 secondes peut réduire la faim en jeûne intermittent : protocole électrolytes (sodium et bicarbonate), timing précis, plan 72h et précautions.
Tu prends ta vitamine D le soir ? Ça peut saboter ton sommeil profond. Voici le timing optimal (et la bonne prise) pour protéger mélatonine, cortisol et énergie dès demain matin.v
Tu connais ces journées où le cerveau tourne au ralenti, où la concentration te fuit, et où les envies de sucre surgissent comme un réflexe incontrôlable ? Ce n’est pas juste une question de volonté. Souvent, c’est la biologie qui sabote ta productivité et ta composition corporelle. Un système...
Biohacking : le guide simple pour optimiser énergie, forme et clarté Le biohacking consiste à optimiser ton corps et ton esprit de façon mesurable et durable — loin des gadgets miraculeux. C’est une démarche pragmatique : actions ciblées, indicateurs clairs et ajustements reproductibles pour...
Tu t'entraînes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais la graisse au niveau du ventre refuse de bouger. Tu te réveilles parfois fatigué malgré une nuit complète. Ce qui se cache souvent derrière ces signes n'est pas un manque de volonté mais une question de biologie : le...
Tu suis un jeûne intermittent 16/8, tu choisis des aliments sains pendant ta fenêtre alimentaire, tu respectes ton déficit calorique — et malgré tout, la balance n’avance pas. Pire : tu as l’impression de prendre du ventre. Ce paradoxe est devenu courant. La cause n’est pas le jeûne lui-même, mais...
Table des matières Introduction — Pourquoi chercher une alternative au jeûne Qu’est-ce que l’autophagie et pourquoi c’est important Pourquoi le jeûne déclenche l’autophagie… mais échoue souvent en pratique La glycine : une molécule simple, un signal puissant Le protocole en 5 minutes : mode...
Iwan Glain, le propriétaire de PerformanceOptimale.com, est passionné par le bien-être et la transformation personnelle. Sa mission est de rendre l’accès à la santé et à la forme physique simple et agréable, même pour les personnes aux emplois du temps les plus chargés. Avec une approche centrée sur l’individu, il conçoit des programmes innovants qui allient efficacité et flexibilité, permettant à chacun d’atteindre ses objectifs sans pression ni contraintes. Iwan croit fermement que tout le monde mérite de se sentir bien dans son corps et dans sa vie, et il s’engage à accompagner chaque membre de la communauté PerformanceOptimale.com dans son parcours vers un bien-être durable.