Je suis Iwan Glain. Si tu commences la musculation ou que tu stagnes depuis un moment, cet article est pour toi. Dans la vidéo associée, je décortique les trois erreurs que je faisais quand j’ai débuté — et qui reviennent chez la plupart des débutants. Mon objectif : t’aider à optimiser ton effort...
Je m'appelle Iwan Glain. J'ai testé plus de vingt sports — karaté, football américain, yoga, boxe, et bien d'autres — et s'il y en a un qui m'a vraiment tout apporté, c'est la musculation. Dans cette vidéo je vous explique pourquoi la musculation est mon pilier n°1 pour optimiser la force,...
Table des matières Introduction Résumé rapide : la bonne et la mauvaise nouvelle Pourquoi ton métabolisme ralentit Comment réactiver ton métabolisme : les 4 piliers Ce que j'ai fait personnellement Plan d'action en 5 étapes (concret) Erreurs à éviter Conclusion FAQ Ressources Introduction Je suis...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je partage mon protocole post-jeûne : ce que je mange après 16, 18, voire plus, 20 heures de jeûne pour éviter le crash, rester productif et optimiser mes résultats. L’après-jeûne est aussi important que le jeûne lui‑même — une mauvaise reprise peut annihiler...
Je suis Iwan Glain. Dans cette courte vidéo, je décortique pourquoi le jeûne intermittent n'est pas une formule magique pour « brûler les graisses pendant 16 heures », mais un levier puissant — à condition de l'utiliser correctement. Si tu veux que le jeûne t'aide vraiment à être plus lucide,...
Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi la peur de perdre du muscle pendant le jeûne intermittent est en grande partie infondée — et comment jeûner tout en conservant, voire en gagnant, de la masse musculaire. Je m’appelle Iwan Glain, et après des centaines, peut‑être des milliers de jeûnes,...
Je suis Iwan Glain. À 16 ans, en rupture avec ma famille, j’ai commencé à jeûner sans vraiment savoir où cela me mènerait. Ce qui devait être une contrainte est devenu une découverte profonde : le jeûne a transformé ma concentration, mon énergie et ma relation à mon corps et à mon esprit. Dans cet...
Je suis Iwan Glain. Pendant longtemps je pensais qu'une alimentation « parfaite » — zéro sucre, zéro sauce, tout pesé, tout bio, cuisson vapeur — allait booster mes performances. Puis j'ai réalisé que cette quête du contrôle avait un coût. Dans cette réflexion je partage ce qui m'est arrivé,...
Je suis Iwan Glain. Pendant plus de dix ans, j'ai expérimenté de nombreux régimes — végétarien, vegan, frugivore, paléo, cétogène, carnivore, et bien d'autres — par curiosité et par véritable obsession d'optimisation. Certains m'ont apporté des résultats, d'autres m'ont littéralement vidé...
Tu as sûrement déjà entendu parler du fameux "cheat meal" – ce repas où, après une semaine de rigueur alimentaire, tu te permets de lâcher prise et de manger ce que tu veux. Pizza, burger, glace… la récompense ultime après des jours de discipline. J’ai moi-même expérimenté cette méthode, convaincu...
Iwan Glain, le propriétaire de PerformanceOptimale.com, est passionné par le bien-être et la transformation personnelle. Sa mission est de rendre l’accès à la santé et à la forme physique simple et agréable, même pour les personnes aux emplois du temps les plus chargés. Avec une approche centrée sur l’individu, il conçoit des programmes innovants qui allient efficacité et flexibilité, permettant à chacun d’atteindre ses objectifs sans pression ni contraintes. Iwan croit fermement que tout le monde mérite de se sentir bien dans son corps et dans sa vie, et il s’engage à accompagner chaque membre de la communauté PerformanceOptimale.com dans son parcours vers un bien-être durable.