Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je décris une combinaison simple et puissante pour soutenir la force, la récupération et la progression musculaire : la créatine associée à des repas qui atteignent le seuil de leucine. Ici je résume pourquoi ça marche, comment le mettre en pratique et ce que...

Je suis Iwan Glain. Dans cette courte vidéo, je t'explique comment une caféine bien placée combinée à une sieste de 15–20 minutes peut transformer ton après-midi : plus de vigilance, une meilleure qualité d'effort, et sans sacrifier ton sommeil du soir. Si tu veux tester un protocole simple pour...

Je suis Iwan Glain. Si tu veux un coup de pouce naturel pour rendre certains entraînements plus fluides, les nitrates alimentaires — notamment la betterave — peuvent aider. Dans cet article je t’explique quand et comment tester la betterave, à qui ça profite le plus, et comment noter ta réponse...

Je suis Iwan Glain. Dans cet article je te partage une méthode simple et concrète pour améliorer la récupération locale après l'entraînement : la lumière rouge à basse intensité (photobiomodulation) — quand tu as l'équipement — et des alternatives efficaces si tu n'en disposes pas. L'idée...

Je suis Iwan Glain. Dans cette pratique simple et directe je te montre comment utiliser la chaleur suivie d'un court contraste froid pour relâcher la tension nerveuse, favoriser la relaxation et préparer un meilleur sommeil. Ci‑dessous tu trouveras pourquoi ça marche, comment le faire étape par...

Je suis Iwan Glain. Si tu veux un coup de fouet simple, sans gadget ni contrainte, voici une méthode que j’utilise et que je recommande : 60–90 secondes d’eau froide en fin de douche pour stimuler l’éveil, la circulation et même la maîtrise de soi — sans nuire à ta récupération. Table des matières...

Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je t’explique comment deux gestes simples — un bain de lumière le matin et une réduction lumineuse le soir — peuvent stabiliser ton énergie, améliorer ton humeur et faciliter l’endormissement. Pas besoin de changer tout ton mode de vie : 10–15 minutes le matin...

Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je t'explique comment la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et un simple test respiratoire matinal peuvent devenir ta boussole quotidienne pour gérer la récupération et adapter ton entraînement. L'approche est simple, actionnable et axée sur la...

Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode j'explique comment préparer son sommeil pour améliorer la récupération — hormones, mémoire, et récupération musculaire. Le principe est simple : l'endormissement commence avant même d'être au lit. Voici comment créer une fenêtre d'extinction efficace...

Je suis Iwan Glain. Dans ma vidéo "Micro-périodisation 2:1 : progresser sans plateaux", je te montre comment sortir de la routine épuisante et des stagnations en alternant phases courtes et ciblées avec une semaine active plus légère. Ici, je te résume la méthode, t'explique pourquoi elle...