Tu as probablement déjà entendu que faire du cardio à jeun permet de brûler plus de graisse. Cette idée est séduisante : se lever le matin, aller courir ou pédaler sans petit déjeuner, et voir s'envoler les kilos. Le problème, c'est que cette croyance mélange deux notions différentes : le...
Perdre du poids durablement : guide simple et complet (méthode, protocole 4 semaines, nutrition, FAQ) Pour perdre du poids durablement, adopte une approche simple et efficace. L'objectif est de créer un léger déficit calorique tout en favorisant la satiété avec une alimentation saine et...
Le jeûne intermittent est devenu un mot magique dans le monde de la nutrition : on promet plus d'énergie, une perte de graisse rapide et la conservation du muscle. Mais dans la pratique beaucoup de personnes vivent l'expérience inverse : perte de masse musculaire, métabolisme ralenti et faim...
Jeûne intermittent : guide simple et complet (formats, protocole 4 semaines, FAQ) Le jeûne intermittent est simple en théorie : tu manges dans une fenêtre et tu jeûnes dans l’autre. Dans la réalité, il est essentiel d’avoir un plan clair, d’éviter les erreurs courantes et d’adapter le protocole à...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je partage comment transformer la fin d’un défi en un système durable : trois habitudes piliers, un plan de 90 jours simple et des mini-audits bi-hebdo pour rester cohérent sans chercher l’intensité permanente. Table des matières Pourquoi bien clôturer un défi...
Je suis Iwan Glain. Dans cette méthode simple et pragmatique, je t'explique comment maintenir une régularité durable sans te brûler grâce au principe du « plancher » et du « plafond ». L'idée : garantir la continuité de l'effort tout en empêchant l'excès. C'est un antidote au perfectionnisme et à...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo, j'explique comment créer des « rails » pour ton cerveau afin d'ancrer la régularité sans t'épuiser : en liant deux habitudes (bundling) et en minutant tes blocs d'action (timers). Ces deux outils combinés réduisent l'hésitation, limitent la dérive d'une tâche...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je décris une combinaison simple et puissante pour soutenir la force, la récupération et la progression musculaire : la créatine associée à des repas qui atteignent le seuil de leucine. Ici je résume pourquoi ça marche, comment le mettre en pratique et ce que...
Je suis Iwan Glain. Dans cette courte vidéo, je t'explique comment une caféine bien placée combinée à une sieste de 15–20 minutes peut transformer ton après-midi : plus de vigilance, une meilleure qualité d'effort, et sans sacrifier ton sommeil du soir. Si tu veux tester un protocole simple pour...
Je suis Iwan Glain. Si tu veux un coup de pouce naturel pour rendre certains entraînements plus fluides, les nitrates alimentaires — notamment la betterave — peuvent aider. Dans cet article je t’explique quand et comment tester la betterave, à qui ça profite le plus, et comment noter ta réponse...
Iwan Glain, le propriétaire de PerformanceOptimale.com, est passionné par le bien-être et la transformation personnelle. Sa mission est de rendre l’accès à la santé et à la forme physique simple et agréable, même pour les personnes aux emplois du temps les plus chargés. Avec une approche centrée sur l’individu, il conçoit des programmes innovants qui allient efficacité et flexibilité, permettant à chacun d’atteindre ses objectifs sans pression ni contraintes. Iwan croit fermement que tout le monde mérite de se sentir bien dans son corps et dans sa vie, et il s’engage à accompagner chaque membre de la communauté PerformanceOptimale.com dans son parcours vers un bien-être durable.