Je suis Iwan Glain. Dans cet article je te partage une méthode simple et concrète pour améliorer la récupération locale après l'entraînement : la lumière rouge à basse intensité (photobiomodulation) — quand tu as l'équipement — et des alternatives efficaces si tu n'en disposes pas. L'idée...

Je suis Iwan Glain. Dans cette pratique simple et directe je te montre comment utiliser la chaleur suivie d'un court contraste froid pour relâcher la tension nerveuse, favoriser la relaxation et préparer un meilleur sommeil. Ci‑dessous tu trouveras pourquoi ça marche, comment le faire étape par...

Je suis Iwan Glain. Si tu veux un coup de fouet simple, sans gadget ni contrainte, voici une méthode que j’utilise et que je recommande : 60–90 secondes d’eau froide en fin de douche pour stimuler l’éveil, la circulation et même la maîtrise de soi — sans nuire à ta récupération. Table des matières...

Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je t’explique comment deux gestes simples — un bain de lumière le matin et une réduction lumineuse le soir — peuvent stabiliser ton énergie, améliorer ton humeur et faciliter l’endormissement. Pas besoin de changer tout ton mode de vie : 10–15 minutes le matin...

Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je t'explique comment la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et un simple test respiratoire matinal peuvent devenir ta boussole quotidienne pour gérer la récupération et adapter ton entraînement. L'approche est simple, actionnable et axée sur la...

Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode j'explique comment préparer son sommeil pour améliorer la récupération — hormones, mémoire, et récupération musculaire. Le principe est simple : l'endormissement commence avant même d'être au lit. Voici comment créer une fenêtre d'extinction efficace...

Je suis Iwan Glain. Dans ma vidéo "Micro-périodisation 2:1 : progresser sans plateaux", je te montre comment sortir de la routine épuisante et des stagnations en alternant phases courtes et ciblées avec une semaine active plus légère. Ici, je te résume la méthode, t'explique pourquoi elle...

Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode je t'explique comment utiliser des descentes lentes (excentriques) pour renforcer tes tendons, améliorer ta technique et diminuer le risque de douleur — sans forcément charger lourd. Ici tu trouveras le protocole pratique à appliquer dès aujourd'hui,...

Dans cette publication je reprends l’essentiel d’une courte intervention d’Iwan Glain sur le NEAT — cet ensemble de mouvements discrets qui, cumulés, ont un impact énorme sur ta dépense énergétique hebdomadaire. Si tu veux améliorer ta digestion, ta récupération et ta clarté mentale sans...

Par Iwan Glain — Si tu cherches à progresser en musculation sans sacrifier tes articulations ni t’épuiser avec du volume inutile, la tension mécanique est le levier que tu dois maîtriser. Dans cet article je te montre pourquoi le muscle répond d’abord à une tension bien placée, et comment...