Je suis Iwan Glain. Si tu veux progresser en musculation sans systématiquement augmenter les poids, il existe un levier simple et puissant : contrôler le tempo, surtout la phase excentrique. Dans cet article je t'explique pourquoi ralentir la descente change tout, comment l'appliquer concrètement...

Je suis Iwan Glain. Si tu veux progresser sans passer des heures à la salle, voici ma méthode simple et durable : une séance full‑body de 30 minutes, bien construite et répétée dans le temps. Ce format suffit pour améliorer la force, la composition corporelle et la consistance — à condition de...

Je m'appelle Iwan Glain. Si tu veux plus d'énergie mentale et une sensation de confort sur la journée, commence par simplifier ta digestion. Dans cette méthode concise je t'explique pourquoi la digestion pompe tellement d'énergie, quels sont les leviers les plus efficaces et comment agir tout de...

Je suis Iwan Glain. Dans cette publication je reprends l’essentiel d’une courte vidéo où je partage une stratégie pratique et durable pour baisser l’inflammation de fond, gagner en énergie et améliorer la récupération — sans compliquer ton assiette. Ici tu trouveras des actions concrètes à mettre...

Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode simple et pragmatique, je te propose de décaler ton premier repas de 2 heures pour mieux écouter tes signaux corporels — sans tomber dans les extrêmes. L'objectif : tester ta stabilité énergétique, ta concentration et ta clarté mentale, puis ajuster...

Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je présente le concept du refeed planifié et comment l’utiliser pour soutenir le mental sans saboter le cadre que tu t’es fixé. Le refeed, bien pensé, devient un outil pour la durée — il apaise l’obsession, peut relancer la dynamique et renforce l’adhérence si...

Je suis Iwan Glain. Dans cet article, je te partage une stratégie simple et efficace pour utiliser les glucides comme outils de performance et de récupération, sans révolutionner le reste de ton alimentation. Si tu veux stabiliser ton énergie pendant la séance et accélérer la récupération après...

Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode — présentée dans ma vidéo — je vous montre comment avancer durablement sans vous épuiser mentalement : progresser = observer puis ajuster. Le principe est simple, rapide et pensé pour la performance durable, l'amélioration continue et la création...

Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je vous explique une méthode extrêmement simple pour réduire l'hésitation quotidienne et créer des habitudes durables : le Plan A/B. La simplicité tient ; la motivation fluctue. En préparant deux options fixes pour les moments clés de votre journée, vous...

Je suis Iwan Glain. Les protéines ne servent pas seulement à construire du muscle : quand tu les places au bon moment dans ta journée, elles changent la façon dont tu te sens — moins de fringales, une énergie plus stable et une récupération plus efficace après l'entraînement. Voici comment...