Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode simple et pragmatique, je te propose de décaler ton premier repas de 2 heures pour mieux écouter tes signaux corporels — sans tomber dans les extrêmes. L'objectif : tester ta stabilité énergétique, ta concentration et ta clarté mentale, puis ajuster...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je présente le concept du refeed planifié et comment l’utiliser pour soutenir le mental sans saboter le cadre que tu t’es fixé. Le refeed, bien pensé, devient un outil pour la durée — il apaise l’obsession, peut relancer la dynamique et renforce l’adhérence si...
Je suis Iwan Glain. Dans cet article, je te partage une stratégie simple et efficace pour utiliser les glucides comme outils de performance et de récupération, sans révolutionner le reste de ton alimentation. Si tu veux stabiliser ton énergie pendant la séance et accélérer la récupération après...
Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode — présentée dans ma vidéo — je vous montre comment avancer durablement sans vous épuiser mentalement : progresser = observer puis ajuster. Le principe est simple, rapide et pensé pour la performance durable, l'amélioration continue et la création...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je vous explique une méthode extrêmement simple pour réduire l'hésitation quotidienne et créer des habitudes durables : le Plan A/B. La simplicité tient ; la motivation fluctue. En préparant deux options fixes pour les moments clés de votre journée, vous...
Je suis Iwan Glain. Les protéines ne servent pas seulement à construire du muscle : quand tu les places au bon moment dans ta journée, elles changent la façon dont tu te sens — moins de fringales, une énergie plus stable et une récupération plus efficace après l'entraînement. Voici comment...
Je suis Iwan Glain. Dans la vidéo « Règle des 2 minutes : casser l’inertie, créer l’élan », je t’explique comment une toute petite action — deux minutes — peut transformer ta journée et poser la base d’habitudes durables. Ici je développe cette idée, je te donne des exemples concrets et un plan...
Je suis Iwan Glain. Dans cette courte stratégie, je t'explique pourquoi ton environnement décide souvent pour toi — et comment le modifier pour que ce soit à ton avantage. Ce que tu vois, tu finis par le faire ; ce qui est loin, tu l'oublies. Rends les bons choix visibles et les pièges invisibles,...
Je suis Iwan Glain. Si tu te sens submergé par les tonnes de données et d’indicateurs à suivre, bonne nouvelle : tu n’as pas besoin de tout mesurer pour avancer. Dans cette approche minimaliste, je te propose trois repères simples et puissants pour relier cause à effet, améliorer ta vitalité, ta...
Dans cette vidéo, je, Iwan Glain, expose une idée simple mais puissante : la transformation durable ne vient pas de la motivation, elle vient de signaux répétés que tu envoies à ton corps. Plutôt que de chercher la perfection ou d'attendre l'inspiration, il suffit de clarifier un signal par jour,...
Iwan Glain, le propriétaire de PerformanceOptimale.com, est passionné par le bien-être et la transformation personnelle. Sa mission est de rendre l’accès à la santé et à la forme physique simple et agréable, même pour les personnes aux emplois du temps les plus chargés. Avec une approche centrée sur l’individu, il conçoit des programmes innovants qui allient efficacité et flexibilité, permettant à chacun d’atteindre ses objectifs sans pression ni contraintes. Iwan croit fermement que tout le monde mérite de se sentir bien dans son corps et dans sa vie, et il s’engage à accompagner chaque membre de la communauté PerformanceOptimale.com dans son parcours vers un bien-être durable.