Bonjour, je suis Iwan Glain. Si je devais ne garder qu’un seul repas, ce serait celui-ci : simple, rapide à préparer, ultra digeste et complet. Dans cette publication je vous explique pourquoi je le considère comme mon "repas parfait", comment le préparer, pour qui il est adapté et quelles...
Je suis Iwan Glain. J'ai essayé de tout compter : calories, macros, micros, pesées au gramme près. Au final, ça m'a appris des choses — c'est utile pour comprendre globalement ce qu'est une alimentation équilibrée — mais ce n'est pas une façon de vivre durablement. Dans cette vidéo/article, je...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo, je partage le résultat de nombreux tests : protéines végétales, animales, en poudre… et la source que j’ai retenue comme numéro un. Si tu cherches une protéine efficace, facile à digérer et pratique au quotidien, cet article résume pourquoi l'œuf entier coche...
Dans ma vidéo « J’ai découvert les FODMAPs : ça a tout changé », je raconte comment une découverte simple a transformé ma digestion, mon énergie et ma clarté mentale. Je m’appelle Iwan Glain et pendant longtemps je mangeais « sain » sans comprendre pourquoi j’étais souvent fatigué après les repas,...
Je suis Iwan Glain. Après des années de tests et d’expérimentations sur ce qui me donne de l’énergie sans m’alourdir, je partage ici mon combo gagnant — simple, fiable et facile à reproduire. Dans ma vidéo du même nom, j’explique pourquoi ce trio revient constamment dans mon assiette et comment il...
Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo, je partage ce que j’ai appris après des années à éviter le cardio long et ennuyeux : ce n’est pas le cardio le problème, mais la manière de le faire. Ici je t’explique comment obtenir plus de bénéfices en moins de temps — dix à vingt minutes, parfois cinq, à...
Je suis Iwan Glain et je m'entraîne souvent à jeun. Dans cette vidéo je détaille comment je combine jeûne intermittent et musculation pour progresser sans m'épuiser. Ici je partage mon protocole concret, les avantages, les pièges à éviter et ce que j'ai appris en testant ça depuis mes 20 ans (avec...
Je suis Iwan Glain. Si tu commences la musculation ou que tu stagnes depuis un moment, cet article est pour toi. Dans la vidéo associée, je décortique les trois erreurs que je faisais quand j’ai débuté — et qui reviennent chez la plupart des débutants. Mon objectif : t’aider à optimiser ton effort...
Je m'appelle Iwan Glain. J'ai testé plus de vingt sports — karaté, football américain, yoga, boxe, et bien d'autres — et s'il y en a un qui m'a vraiment tout apporté, c'est la musculation. Dans cette vidéo je vous explique pourquoi la musculation est mon pilier n°1 pour optimiser la force,...
Table des matières Introduction Résumé rapide : la bonne et la mauvaise nouvelle Pourquoi ton métabolisme ralentit Comment réactiver ton métabolisme : les 4 piliers Ce que j'ai fait personnellement Plan d'action en 5 étapes (concret) Erreurs à éviter Conclusion FAQ Ressources Introduction Je suis...
Iwan Glain, le propriétaire de PerformanceOptimale.com, est passionné par le bien-être et la transformation personnelle. Sa mission est de rendre l’accès à la santé et à la forme physique simple et agréable, même pour les personnes aux emplois du temps les plus chargés. Avec une approche centrée sur l’individu, il conçoit des programmes innovants qui allient efficacité et flexibilité, permettant à chacun d’atteindre ses objectifs sans pression ni contraintes. Iwan croit fermement que tout le monde mérite de se sentir bien dans son corps et dans sa vie, et il s’engage à accompagner chaque membre de la communauté PerformanceOptimale.com dans son parcours vers un bien-être durable.