Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je partage mon protocole post-jeûne : ce que je mange après 16, 18, voire plus, 20 heures de jeûne pour éviter le crash, rester productif et optimiser mes résultats. L’après-jeûne est aussi important que le jeûne lui‑même — une mauvaise reprise peut annihiler...
Je suis Iwan Glain. Dans cette courte vidéo, je décortique pourquoi le jeûne intermittent n'est pas une formule magique pour « brûler les graisses pendant 16 heures », mais un levier puissant — à condition de l'utiliser correctement. Si tu veux que le jeûne t'aide vraiment à être plus lucide,...
Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi la peur de perdre du muscle pendant le jeûne intermittent est en grande partie infondée — et comment jeûner tout en conservant, voire en gagnant, de la masse musculaire. Je m’appelle Iwan Glain, et après des centaines, peut‑être des milliers de jeûnes,...
Je suis Iwan Glain. À 16 ans, en rupture avec ma famille, j’ai commencé à jeûner sans vraiment savoir où cela me mènerait. Ce qui devait être une contrainte est devenu une découverte profonde : le jeûne a transformé ma concentration, mon énergie et ma relation à mon corps et à mon esprit. Dans cet...
Je suis Iwan Glain. Pendant longtemps je pensais qu'une alimentation « parfaite » — zéro sucre, zéro sauce, tout pesé, tout bio, cuisson vapeur — allait booster mes performances. Puis j'ai réalisé que cette quête du contrôle avait un coût. Dans cette réflexion je partage ce qui m'est arrivé,...
Je suis Iwan Glain. Pendant plus de dix ans, j'ai expérimenté de nombreux régimes — végétarien, vegan, frugivore, paléo, cétogène, carnivore, et bien d'autres — par curiosité et par véritable obsession d'optimisation. Certains m'ont apporté des résultats, d'autres m'ont littéralement vidé...
Tu as sûrement déjà entendu parler du fameux "cheat meal" – ce repas où, après une semaine de rigueur alimentaire, tu te permets de lâcher prise et de manger ce que tu veux. Pizza, burger, glace… la récompense ultime après des jours de discipline. J’ai moi-même expérimenté cette méthode, convaincu...
À 20 ans, j’étais déterminé à prendre du muscle rapidement. Comme beaucoup, j’ai suivi un protocole classique et très répandu : six repas par jour, espacés toutes les deux à trois heures, avec des portions précises de protéines, glucides, collations, pré-workout et post-workout, tout pesé au...
Je m'appelle Iwan Glain, et comme beaucoup, j’ai longtemps cru que manger sain était la clé de tout. Je pensais qu’en adoptant une alimentation “trop propre” — légumes, céréales complètes, fruits exotiques, crudités — je mettais toutes les chances de mon côté pour être en pleine forme. Pourtant,...
On entend souvent dire qu’il faut manger six petits repas par jour pour rester en forme et avoir de l’énergie. Pourtant, cette idée est loin d’être universelle ni forcément bénéfique. Après avoir testé moi-même cette méthode classique, j’ai découvert qu’en mangeant moins — et surtout en mangeant...
Iwan Glain, le propriétaire de PerformanceOptimale.com, est passionné par le bien-être et la transformation personnelle. Sa mission est de rendre l’accès à la santé et à la forme physique simple et agréable, même pour les personnes aux emplois du temps les plus chargés. Avec une approche centrée sur l’individu, il conçoit des programmes innovants qui allient efficacité et flexibilité, permettant à chacun d’atteindre ses objectifs sans pression ni contraintes. Iwan croit fermement que tout le monde mérite de se sentir bien dans son corps et dans sa vie, et il s’engage à accompagner chaque membre de la communauté PerformanceOptimale.com dans son parcours vers un bien-être durable.