Je suis Iwan Glain. Dans ma vidéo, je raconte comment plus de vingt sports — boxe, natation, yoga, musculation, danse, judo, breakdance, capoeira, rugby, karaté, football américain… — m’ont façonné. Chacun m’a donné une pièce du puzzle de la performance. Ici, je synthétise ces leçons, je t’explique comment je les applique aujourd’hui (musculation, nutrition, productivité) et je te donne des clés pour rester régulier même quand la motivation baisse.

Table des matières

• Sommaire
• Pourquoi changer de sport m’a transformé
• Leçons clés par discipline et par compétence
• Le mindset que j’ai adopté : tester, observer, adapter
• Comment rester régulier quand la motivation chute
• Conclusion
• FAQ

Pourquoi changer de sport m’a transformé

Passer d’une discipline à une autre m’a forcé à quitter ma zone de confort encore et encore. À chaque nouveau sport, j’étais débutant. Et redevenir débutant a été une des meilleures écoles :

• Ça révèle tes points faibles (coordination, force spécifiques, peurs).
• Ça te pousse à apprendre autrement et à progresser différemment.
• Ça développe l’adaptabilité — une compétence centrale pour la performance durable.

« À chaque sport j’ai appris quelque chose sur moi, sur ma force, sur ma coordination, mes blocages, mes peurs. »

Leçons clés par discipline et par compétence

Voici des enseignements concrets que j’ai tirés de différentes pratiques. Ils ne sont pas exhaustifs, mais ils montrent comment des compétences spécifiques se transfèrent d’un sport à l’autre.

Force et intensité (boxe, musculation)

• La boxe m’a appris la puissance explosive, la gestion de l’effort court et répété, et l’importance du cardio spécifique.
• La musculation m’a donné la capacité à construire une base de force et à structurer la progression sur le long terme.

Mobilité, souffle et conscience corporelle (yoga, natation)

• Le yoga m’a rendu plus conscient de ma posture, de ma respiration et m’a aidé à prévenir les blessures.
• La natation a renforcé l’endurance sans impact, tout en travaillant la respiration et la fluidité du mouvement.

Coordination et créativité (breakdance, danse, capoeira)

• La danse et le breakdance développent une coordination fine, l’équilibre et la capacité à improviser.
• La capoeira mêle rythme, jeu et anticipation, utile pour la prise d’initiative et la gestion du stress.

Contact, gestion de l’agression et résilience (rugby, boxe, karaté)

• Les sports de contact enseignent à gérer l’impact, à accepter l’inconfort et à rester lucide sous pression.

Stratégie et travail d’équipe (football américain, sports collectifs)

• Les sports collectifs m’ont appris la communication, la stratégie et l’importance du rôle individuel au service du groupe.

Le mindset que j’ai adopté : tester, observer, adapter

Ce qui ressort de toutes ces expériences, ce n’est pas seulement la technique — c’est une méthode :

« Tester, observer, adapter. »

Concrètement :

• Tester : essaye de nouvelles méthodes, exercices ou approches sans te fermer à l’échec.
• Observer : note ce qui fonctionne, ce qui coince, et comment ton corps/mental réagit.
• Adapter : ajuste ton plan en fonction des retours, puis recommence le cycle.

J’applique ce cycle à la musculation, à la nutrition et à ma productivité : pas de dogme absolu, mais des expérimentations mesurées et répétées.

Comment rester régulier quand la motivation chute

La motivation n’est pas un feu constant. Elle fluctue. Voici les stratégies que j’utilise pour rester constant, même quand l’envie s’effrite :

• Varier les stimuli : alterner disciplines et formats préserve l’envie et évite la lassitude.
• S’entraîner en communauté : un duo ou un groupe augmente la responsabilité et le plaisir.
• Automatiser les routines : transformer certaines actions en habitudes réduit la dépendance à la motivation.
• Accepter d’être débutant : redémarrer dans un sport ou un exercice n’est pas un recul, c’est une opportunité d’apprendre.
• Se souvenir du pourquoi : quand la motivation baisse, renouer avec la raison initiale (santé, performance, défi personnel).
• Fractionner les objectifs : viser 10–20 minutes de qualité vaut mieux que rien. Les petites victoires maintiennent le mouvement.

Conclusion

La performance n’est pas le produit d’une seule discipline, mais d’une mosaïque d’expériences. En multipliant les pratiques, on accumule des outils physiques, cognitifs et émotionnels qui se croisent et se renforcent. Le véritable avantage, c’est le mindset acquis : tester, observer, adapter. Si tu veux progresser durablement, deviens curieux plutôt que dogmatique — redeviens débutant régulièrement, et laisse l’expérience te façonner.

FAQ

Combien de sports devrais-je essayer pour mieux performer ?

Il n’y a pas de nombre magique. L’important est la diversité ciblée : choisis 2 à 4 disciplines complémentaires (par exemple, force + cardio + mobilité + coordination) et explore-les pendant plusieurs mois chacune.

Est-ce que changer souvent de sport freine la progression ?

Pas si tu as une intention claire. Changer pour le plaisir sans objectif peut ralentir certains gains, mais changer de manière réfléchie (pour acquérir une compétence précise) enrichit ta base de performance.

Comment garder la continuité quand je multiplie les disciplines ?

Structure ta semaine autour d’objectifs prioritaires (force, endurance, souplesse) et intègre différentes disciplines comme moyens d’atteindre ces objectifs. Mesure tes progrès et ajuste.

Le cross-training est-il utile pour la musculation ?

Oui. Le cross-training apporte des qualités complémentaires : meilleure mobilité, récupération, prévention des blessures et variations neuromusculaires qui enrichissent la force.

Que faire quand je me sens bloqué ou que j’ai peur (blessure, progression) ?

Revenir aux fondamentaux, travailler la technique en basse intensité, solliciter un coach ou un partenaire, et fragmenter l’objectif en petites étapes gérables. La peur se dissipe avec l’expérience progressive.

Où en savoir plus ?

Si tu veux creuser ces idées, je détaille des méthodes pratiques et des programmes dans ma chaîne et sur mon site. Commence par choisir un nouveau sport ou une nouvelle habitude, et applique le principe : tester, observer, adapter.