Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je partage trois croyances qui m’ont bloqué longtemps — et comment m’en défaire pour enfin progresser sans m’épuiser. Si vous avez déjà pensé « il faut souffrir pour progresser », « je dois être parfait » ou « j’ai pas le temps », cet article est pour vous. Ci-dessous je décris chaque croyance, pourquoi elle freine votre performance et des actions concrètes pour avancer dès aujourd’hui.

Table des matières

• Croyance 1 : « Je dois tout changer d’un coup » (ou « j’ai pas le temps »)
• Croyance 2 : « Il faut souffrir pour avoir des résultats »
• Croyance 3 : « Je dois être parfait »
• Ce que m’a libéré — et mon conseil pour performer durablement
• Plan d’action rapide (à appliquer aujourd’hui)
• FAQ
• Conclusion

Croyance 1 : « Je dois tout changer d’un coup » (ou « j’ai pas le temps »)

Faux. L’idée que tout doit être changé immédiatement vous paralyse. Vous repoussez le démarrage parce que le projet paraît trop grand.

Commence petit en fait et commence maintenant.

Ce que j’ai appris : commencer petit est la clé. Un changement minuscule et répétable est bien plus puissant qu’un grand plan jamais mis en œuvre.

Pourquoi ça coince

• Peur de l’effort et de l’échec : si tout doit être parfait dès le départ, on n’ose pas commencer.
• Surcharge cognitive : des objectifs énormes rendent la planification et la priorisation impossibles.
• Procrastination déguisée : « je n’ai pas le temps » devient une excuse pour éviter l’inconfort du début.

Que faire concrètement

1. Choisissez une action microscopique : 5 minutes, 1 page, 1 répétition.
2. Programmez-la immédiatement dans votre calendrier — pas « un jour », mais aujourd’hui.
3. Focalisez-vous sur l’itération : augmentez la durée ou l’intensité progressivement.

Croyance 2 : « Il faut souffrir pour avoir des résultats »

On entend souvent « pas de douleur, pas de gain ». C’est partiellement vrai : le progrès demande un effort, mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir constamment.

Faut aussi en fait ce qui est dur c’est ce qui va être soutenable sur le long terme.

Si votre méthode est insoutenable, elle vous brûlera. Le vrai défi est de trouver un niveau d’effort élevé mais soutenable sur des mois et des années.

Comment équilibrer effort et soutenabilité

• Priorisez la consistance plutôt que l’intensité extrême ponctuelle.
• Intégrez des récupérations planifiées — productivité durable inclut le repos.
• Mesurez l’effort en termes de fréquence et de durée, pas seulement de souffrance.

Croyance 3 : « Je dois être parfait »

La perfection paralysante empêche l’exécution. Vous attendez le « bon moment », le plan parfait, ou la version impeccable avant de publier, d’envoyer, d’essayer.

Tu dois juste être consistant.

La constance bat la perfection. La répétition génère apprentissage, feedback et ajustements. Une action imparfaite aujourd’hui vaut mieux qu’une excellente action reportée indéfiniment.

Stratégies pour lâcher la perfection

• Fixez des critères de « suffisamment bon » pour lancer un projet.
• Appliquez la règle des 80/20 : identifiez les 20 % d’efforts qui produisent 80 % des résultats.
• Demandez du feedback tôt et souvent pour itérer rapidement.

Ce que m’a libéré — et mon conseil pour performer durablement

Ces trois idées m’ont ralenti pendant des années. Les abandonner m’a libéré. Le principe central : remplacer la recherche de perfection et de douleur par la construction d’habitudes simples, progressives et soutenables.

Mon plus grand conseil pour une performance durable (résumé)

1. Commencez petit et maintenant — la première action est plus importante que la taille de l’action.
2. Rendez l’effort soutenable — choisissez un rythme que vous pouvez tenir 6 à 12 mois.
3. Privilégiez la consistance à la perfection — 10 minutes par jour, chaque jour, battront 3 heures une fois par semaine.

Si vous voulez un exercice concret : identifiez une habitude de base liée à votre objectif, limitez-la volontairement (p. ex. 5 minutes), puis automatisez-la pendant 30 jours avant d’augmenter.

Plan d’action rapide (à appliquer aujourd’hui)

1. Choisissez une seule petite action liée à votre objectif.
2. Programmez-la dans votre calendrier maintenant.
3. Exécutez-la — sans viser la perfection.
4. Notez 1 chose à améliorer pour la prochaine fois.

FAQ

Q : Si je commence petit, est-ce que je n’avance pas trop lentement ?

R : Non. La vitesse réelle du progrès est la vitesse que vous pouvez maintenir. Les petits gains répétés génèrent un effet cumulé puissant. Mieux vaut avancer lentement et régulièrement que s’épuiser rapidement.

Q : Comment savoir si mon effort est « soutenable » ?

R : Un effort soutenable est celui que vous pouvez répéter sans ressentir une fatigue excessive ou une démotivation croissante après plusieurs semaines. Si vous abandonnez au bout d’un mois, l’effort n’était probablement pas soutenable.

Q : La perfection n’est-elle pas parfois nécessaire (ex. sécurité, performance pro) ?

R : Certaines tâches demandent une grande rigueur. La nuance : distinguez les domaines où la perfection est critique de ceux où la consistance et l’itération sont plus efficaces. Pour les tâches critiques, décomposez-les et itérez avec des contrôles qualité.

Q : Et si je ne trouve pas cinq minutes pour commencer ?

R : Réévaluez votre journée : il y a presque toujours une fenêtre de 5 minutes (pendant une attente, entre deux rendez-vous, après le déjeuner). L’enjeu est d’accepter des débuts imparfaits — c’est souvent le blocage mental qui empêche de commencer.

Conclusion

Ces trois croyances — tout changer d’un coup, souffrir pour progresser, être parfait — m’ont freiné. Les remplacer par des principes simples — commencer petit, viser la soutenabilité, privilégier la consistance — m’a permis de progresser sans frustration. Commencez aujourd’hui : une petite action répétée est le chemin le plus sûr vers une performance durable.

Pour aller plus loin, je partage régulièrement des méthodes concrètes pour construire des habitudes et améliorer votre performance sur le long terme. À bientôt pour de nouvelles idées et un exercice pratique pour renforcer la consistance.