Je suis Iwan Glain. Si tu as suivi ces trente vidéos, merci — vraiment. Pendant quinze ans j’ai accumulé des expériences, des stratégies et des observations concrètes autour de la performance, du corps et de l’esprit. Ces trente extraits sont une synthèse de ce chemin. Mais ce que je veux te dire aujourd’hui, c’est simple : ce n’est que le début.

Table des matières

• Récapitulatif rapide : ce que ces 30 jours représentent
• Un cadeau pour poser une base solide : le défi gratuit 7 jours
• Pourquoi ce n’est que le début
• Comment tirer le meilleur parti du défi de 7 jours
• Que va-t-on construire ensemble après ces 7 jours ?
• FAQ
• Conclusion — et à très vite

Récapitulatif rapide : ce que ces 30 jours représentent

Trente vidéos, trente extraits pratiques pensés pour te donner des clés concrètes. L’objectif n’était pas de tout te livrer d’un coup, mais de t’offrir des micro-bénéfices à appliquer immédiatement. Si tu as déjà commencé à tester certaines idées, alors mission accomplie.

Un cadeau pour poser une base solide : le défi gratuit 7 jours

Pour aller plus loin et transformer ces apprentissages en habitudes durables, je t’ai préparé un mini-programme gratuit : 7 jours pour créer la base de ta transformation durable — sans frustration. Ce défi couvre les piliers essentiels :

• Nutrition : des principes simples à appliquer au quotidien.
• Musculation (muscu) : routines efficaces, même quand on manque de temps.
• Énergie : comment mieux récupérer et maintenir une vitalité constante.
• Mindset : ancrer les comportements qui durent dans le temps.

Tu peux le rejoindre ici : formations.performanceoptimale.com/7jourstransformation

Découvre aussi plus d’informations sur : performanceoptimale.com

Pourquoi ce n’est que le début

Changer durablement, ce n’est pas une succession de hacks ; c’est une construction progressive. Les trente vidéos offrent des déclencheurs, des prises de conscience et des outils. Le défi de 7 jours te donne la base structurée. Ensuite, il faudra consolider, pratiquer, ajuster et répéter. C’est un chemin solide, pas une promesse instantanée.

La logique que je propose

• Acquérir les bonnes informations (connaissance).
• Mettre en pratique immédiatement, même à petite dose (expérience).
• Rendre le changement répétable et agréable (habitude).

Comment tirer le meilleur parti du défi de 7 jours

Quelques conseils pour maximiser tes résultats :

1. Consacre 10–20 minutes par jour : mieux vaut peu mais régulier que beaucoup une fois.
2. Note tes actions et tes ressentis : suivre ta progression motive et montre ce qui marche.
3. Adapte, n’imite pas : prends ce qui fonctionne pour toi et laisse le reste.
4. Engage-toi publiquement (amis, réseau) : cela augmente fortement le taux de réussite.

Que va-t-on construire ensemble après ces 7 jours ?

Si tu veux approfondir, abonne-toi — je continue à partager du contenu solide et des programmes structurés. Le but est d’accompagner une transformation durable, pas des résultats éphémères. Ensemble, on va affiner la nutrition, optimiser la musculation, préserver l’énergie et consolider le mindset.

FAQ

Le défi de 7 jours est-il vraiment gratuit ?

Oui. C’est un mini-programme gratuit conçu pour poser des bases efficaces et durables.

Que contient concrètement le programme ?

Des actions quotidiennes simples et applicables autour de la nutrition, de la musculation, de la gestion de l’énergie et du mindset — sans frustration et adaptées à la vie réelle.

Ai-je besoin d’équipement pour la partie musculation ?

Non. Les routines proposées sont pensées pour être praticables avec ou sans matériel. Elles sont adaptables selon ton niveau et ton matériel disponible.

Combien de temps par jour dois-je prévoir ?

Entre 10 et 20 minutes par jour pour obtenir des résultats tangibles sur 7 jours et poser de bonnes habitudes.

Que puis-je attendre après les 7 jours ?

Une base claire pour poursuivre : des habitudes simples, une meilleure conscience de ton alimentation, une routine de renforcement et une approche mentale plus solide. Ensuite, tu peux choisir de continuer en autonomie ou d’aller plus loin avec des accompagnements plus poussés.

Comment m’inscrire ?

Rends-toi sur formations.performanceoptimale.com/7jourstransformation pour rejoindre le défi.

Conclusion — et à très vite

Merci d’avoir suivi ce parcours jusqu’ici. J’ai hâte de continuer avec toi : construire quelque chose de durable demande du temps, de la constance et des étapes bien posées. Si tu veux aller plus loin, le défi gratuit de 7 jours est là pour te donner la structure initiale. Abonne-toi, rejoins le défi et surtout : commence aujourd’hui, même petitement.

À très vite pour la suite — je suis impatient de voir ce que tu vas construire.

Ciao,

Iwan Glain