Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo j’explique pourquoi les régimes rapides échouent dans 95 % des cas — et ce n’est pas parce qu’il te manque de la volonté. Je raconte mon parcours, j’explique la réaction biologique derrière cet échec fréquent et je donne une méthode concrète pour créer une perte de poids durable sans casser ton métabolisme ni perdre du muscle.

Table des matières

• Mon histoire avec les régimes — ce que j’ai vécu
• Pourquoi ton corps résiste aux régimes stricts
• Les conséquences typiques d’un régime rapide
• La vraie solution : travailler avec ton corps, pas contre lui
• Ce que tu dois retenir
• FAQ
• Envie d’aller plus loin ?

Mon histoire avec les régimes — ce que j’ai vécu

J’ai commencé jeune : à 16 ans j’ai testé le jeûne long (parfois 24 heures, parfois une semaine), puis végétarien, végétalien, détox au jus vert… par curiosité. À 20 ans j’ai voulu changer sérieusement mon corps : six repas par jour pour prendre du muscle, compter les calories, peser les portions. Plus tard, voulant perdre du poids, je suis passé par le paléo, le keto, le carnivore — chaque régime pendant un an.

À chaque fois la même histoire se répétait : une grosse perte les premiers jours (souvent de l’eau), une grande motivation, puis fatigue chronique, stagnation sur la balance, obsessions alimentaires et craquage. Le pire n’était pas tant l’arrêt du régime, mais le sentiment d’échec personnel : « je n’ai pas assez de volonté ». En rencontrant des centaines de personnes avec la même expérience, j’ai compris que ce n’était pas un problème de volonté mais une réaction de survie du corps.

Pourquoi ton corps résiste aux régimes stricts

Ton corps n’est pas une machine à calculer des calories. C’est une « machine de guerre » contre la famine, programmée par des millions d’années d’évolution pour survivre aux périodes de pénurie alimentaire. Quand tu imposes un déficit trop sévère, ton corps interprète ça comme une famine et met en place trois mécanismes de défense principaux :

1) Ralentissement du métabolisme

Si tu consommes habituellement 2 000 kcal/jour et que tu te mets à un régime très strict, ton corps peut faire chuter tes dépenses énergétiques à 1 400 kcal (voire moins selon les cas). C’est comme si ton moteur passait en mode économie : tu as moins d’énergie, tu bouges moins, tu as souvent froid.

2) Déséquilibre hormonal

La leptine, l’hormone qui indique au cerveau que tu es rassasié, chute. La ghréline, l’hormone de la faim, augmente. Le résultat ? Tu as faim tout le temps, tu penses à manger constamment et tu deviens obsédé par la nourriture.

3) Perte de muscle avant la graisse

Le muscle coûte cher en énergie. En situation de restriction sévère, ton corps préfère préserver les graisses (réserves pour « plus tard ») et puiser dans le muscle pour réduire la dépense énergétique. Résultat : perte de masse maigre, ralentissement métabolique encore plus marqué, et un cercle vicieux qui mène souvent au regain de poids — parfois plus qu’avant le régime.

Les conséquences typiques d’un régime rapide

• Perte rapide d’eau et de muscle les premières semaines.
• Fatigue, baisse d’énergie et difficultés à maintenir l’effort au quotidien.
• Stagnation sur la balance après la phase initiale.
• Craquage alimentaire et reprise du poids — souvent avec plus de masse grasse.
• Sentiment d’échec personnel et démotivation.

La vraie solution : travailler avec ton corps, pas contre lui

La stratégie durable consiste à créer un déficit calorique léger que ton corps accepte sans déclencher la panique. L’objectif : protéger ton métabolisme et tes muscles, et construire un mode de vie tenable sur le long terme. Tout commence par un changement d’approche mentale.

Question clé à te poser

Est-ce que ce que tu fais aujourd’hui, tu peux le tenir pendant 6 mois ou 1 an ?

Si la réponse est non, simplifie immédiatement. Les transformations durables ne viennent pas de sacrifices extrêmes mais d’habitudes simples et soutenables.

Actions concrètes et simples à mettre en place

• Commence par une seule habitude tenable : par exemple, ajouter des protéines à chaque repas pour préserver la masse musculaire et augmenter la satiété.
• Boire un grand verre d’eau avant les repas pour réduire la faim impulsive.
• Privilégier l’ajout d’habitudes positives plutôt que l’exclusion brutale : laisse les bonnes habitudes remplacer naturellement les mauvaises.
• Créer un déficit modéré et constant, pas une privation extrême. Cela aide le métabolisme à ne pas “panique”.
• Inclure du travail de force (résistance) pour protéger et construire du muscle — le muscle aide à maintenir un métabolisme sain.

Ce que tu dois retenir

Les régimes rapides échouent souvent parce qu’ils déclenchent des mécanismes biologiques de survie : ralentissement du métabolisme, dérèglement hormonal et perte de muscle. La meilleure stratégie est une approche durable : déficit léger, protection du métabolisme et des muscles, et adoption d’habitudes simples et tenables sur la durée.

FAQ

Pourquoi je reprends plus de poids après un régime ?

Parce qu’un régime strict peut avoir ralenti ton métabolisme et fait perdre du muscle. Quand tu arrêtes, ton corps reprend des calories plus facilement et tend à stocker davantage sous forme de graisse. De plus, les craquages alimentaires favorisent les excès caloriques.

Qu’est-ce que signifie “métabolisme cassé” ?

Ce n’est pas forcément cassé de façon irréversible, mais ralenti. Après des périodes de restriction sévère, tes dépenses quotidiennes peuvent chuter. La réparation passe par un apport suffisant en calories, un apport protéique et du travail de force progressif.

Combien de déficit est “léger” ?

Il n’y a pas de chiffre universel : l’idée est d’éviter une restriction qui te laisse constamment affamé·e ou épuisé·e. Un déficit modéré et progressif que tu peux soutenir plusieurs mois est préférable à une coupe drastique pendant quelques semaines.

Est-ce que je dois arrêter les régimes totalement ?

Pas nécessairement, mais évite les approches extrêmes et temporaires. Préfère une démarche axée sur des habitudes durables, la préservation du muscle et un déficit raisonnable.

Envie d’aller plus loin ?

Demain je détaille l’erreur n°2 : négliger ton métabolisme — pourquoi ton corps brûle moins qu’avant et comment le réparer. Si tu veux une transformation durable, abonne-toi et suis la série “7 jours pour créer la base de ta transformation durable”.

— Iwan Glain