Dans cette vidéo, je, Iwan Glain, expose une idée simple mais puissante : la transformation durable ne vient pas de la motivation, elle vient de signaux répétés que tu envoies à ton corps. Plutôt que de chercher la perfection ou d’attendre l’inspiration, il suffit de clarifier un signal par jour, l’appliquer et le mesurer. Voici comment commencer, étape par étape.

Table des matières

• La notion clé : ce sont les signaux, pas la motivation
• Les signaux essentiels et comment les utiliser
• Le défi : un signal par jour (30 jours, mais commence petit)
• Pourquoi fixer une heure transforme l’habitude
• Mesure minimaliste pour progresser sans te noyer
• Comment démarrer aujourd’hui
• FAQ
• Conclusion

La notion clé : ce sont les signaux, pas la motivation

« La transformation durable ne vient pas de la motivation, mais il y a bien des signaux qui sont répétés et envoyés à ton corps chaque jour. »

Motivation = énergie ponctuelle. Signal répété = adaptation du corps. Si tu veux changer ta composition corporelle, ta force ou ton niveau d’énergie, concentre-toi sur les entrées quotidiennes : alimentation, mouvement, lumière, sommeil, respiration et récupération.

Les signaux essentiels et comment les utiliser

• Alimentation : Ce que tu manges en premier et la répartition protéique influence la satiété, la performance et la réparation musculaire. Exemple concret : protéines au premier repas.
• Mouvement : Bouger régulièrement envoie au corps le message « être actif ». Commence par simple : 10 minutes de marche au réveil ou 10 squats fixes.
• Lumière : L’exposition à la lumière naturelle le matin réinitialise ton horloge circadienne, améliore le sommeil et la vigilance.
• Sommeil : La qualité et la régularité du sommeil sont des signaux majeurs pour la récupération, la régulation hormonale et la composition corporelle.
• Respiration : Des respirations lentes et profondes calment le système nerveux, favorisent la récupération et réduisent le stress chronique.
• Récupération : Sommeil, pauses, jours légers — le corps s’adapte quand il a le temps de réparer.

Le défi : un signal par jour (30 jours, mais commence petit)

L’idée du défi est simple : chaque jour, on choisit un signal à clarifier, à appliquer et à mesurer. L’objectif n’est pas la perfection mais la cohérence. La clarté crée l’action et l’action produit le résultat.

Action immédiate à prendre dès aujourd’hui : choisis une habitude non négociable et bloque-la à une heure fixe pendant 7, 14 ou 30 jours. L’heure fixe supprime l’hésitation et crée l’automatisme.

• Exemples d’habitudes non négociables : protéines au premier repas, marche de 10 minutes au réveil, 10 squats au lever.
• Durée : commence par 7 jours pour installer la base, puis augmente à 14 puis 30 jours.

Pourquoi fixer une heure transforme l’habitude

Bloquer une action à une heure fixe enlève le choix quotidien et réduit la friction mentale. Au fil des jours, l’habitude devient automatique : tu l’exécutes sans y penser, comme te brosser les dents.

Plutôt que de te demander « Est-ce que je dois le faire ? », ton corps reçoit le signal stable et finit par s’adapter physiologiquement (meilleure régulation de l’appétit, plus d’énergie, meilleure récupération).

Mesure minimaliste pour progresser sans te noyer

La complexité tue la constance. Mesure juste ce qu’il faut pour savoir si tu avances :

• Adhérence quotidienne (oui/non) à ton habitude non négociable.
• Sentiment d’énergie / fatigue noté rapidement le soir (échelle 1–5).
• Photos hebdomadaires ou mesures simples (tour de taille, performance au squat, nombre de pompes) si tu veux des données objectives.

L’objectif : garder le suivi simple pour qu’il devienne un support, pas une corvée.

Comment démarrer aujourd’hui

1. Choisis une habitude non négociable et spécifique (ex. : 20 g de protéines dès le premier repas).
2. Bloque-la à une heure fixe dans ton emploi du temps.
3. Engage-toi pour 7 jours. Si tu réussis, passe à 14, puis 30 jours.
4. Mesure de façon minimaliste : adhérence + ressenti + une donnée objective par semaine si nécessaire.
5. Empile les petites victoires : la confiance suit la répétition.

Si tu veux un format guidé pour démarrer, voici le lien vers le défi de 7 jours : https://formations.performanceoptimale.com/7jourstransformation

FAQ

Qu’est-ce qu’un « signal » exactement ?

Un signal est une action répétée ou une stimulation que tu envoies régulièrement à ton corps (ex. manger un apport protéique le matin, marcher chaque jour, t’exposer à la lumière naturelle). Ces signaux, cumulés, provoquent une adaptation physiologique.

Combien de signaux devrais-je changer en même temps ?

Commence par un seul. La priorité est la cohérence. Une fois qu’une habitude est automatique, ajoute-en une autre. Empiler trop d’actions d’un coup augmente le risque d’abandon.

Pourquoi ne pas compter sur la motivation ?

La motivation fluctue. Les signaux répétitifs créent des réponses biologiques stables. C’est la répétition, pas l’envie passagère, qui transforme le corps sur le long terme.

Comment mesurer sans devenir obsédé par les chiffres ?

Garde le suivi minimaliste : note simplement si tu as respecté l’habitude, ton niveau d’énergie et une mesure simple par semaine si tu veux des preuves tangibles. L’objectif est d’avoir des indicateurs utiles, pas de la micro-gestion.

Que faire si je rate un jour ?

Reprends le lendemain. La cohérence se construit sur la majorité des jours, pas sur la perfection. Un échec ponctuel n’annule pas ta progression.

Conclusion

La transformation durable n’est pas une question de volonté explosive, c’est une question de signaux répétés. Simplifie, choisis une habitude non négociable à heure fixe, mesure minimalement et empile les victoires. La cohérence crée le changement.

Si tu veux démarrer avec un cadre prêt à l’emploi, inscris-toi au défi 7 jours ici : https://formations.performanceoptimale.com/7jourstransformation

Ciao,

Iwan Glain