Je suis Iwan Glain. Dans la vidéo « Règle des 2 minutes : casser l’inertie, créer l’élan », je t’explique comment une toute petite action — deux minutes — peut transformer ta journée et poser la base d’habitudes durables. Ici je développe cette idée, je te donne des exemples concrets et un plan simple pour l’appliquer dès aujourd’hui.

Table des matières

• Pourquoi la règle des 2 minutes fonctionne
• Comment l’appliquer aujourd’hui : plan d’action simple
• Mettre en place l’habitude : conseils pratiques
• Que se passe-t-il après ?
• Défi pratique : 7 jours pour créer la base de ta transformation
• FAQ
• Conclusion

Pourquoi la règle des 2 minutes fonctionne

Le plus difficile, c’est souvent de démarrer. Le cerveau résiste au départ mais adore continuer ce qu’il a entamé. C’est un mécanisme simple : l’inertie mentale. Pour le contourner, il suffit parfois d’un coup de pouce minime — une action tellement courte et peu coûteuse mentalement qu’elle devient presque impossible à refuser.

« Le cerveau résiste au départ et ensuite adore continuer ce qu’il a entamé. Une seule action de deux minutes peut casser l’inertie et créer de l’élan. »

Cette règle crée deux effets puissants :

• Réduction du coût mental : deux minutes, c’est court ; la décision est facile à prendre.
• Effet d’entraînement : souvent, après ces deux minutes, tu fais un peu plus. L’action minimale devient un tremplin.

Comment l’appliquer aujourd’hui : plan d’action simple

Tu peux commencer tout de suite avec une alarme quotidienne : programme-la à une heure fixe et exécute une action de 2 minutes à chaque fois. L’idée est de construire le réflexe d’entrée en action avec un coût mental quasi nul.

Exemples d’actions de 2 minutes

• Respiration lente et consciente (2 minutes)
• 5 squats — rapide, mais ça remet le corps en mouvement
• Marcher 120 secondes (une courte marche autour de la maison ou du bureau)
• Préparer le premier élément du petit-déjeuner (sortir un bol, commencer à cuire des œufs, etc.)

Tu peux faire le minimum, puis souvent un tout petit peu plus. C’est cette petite marge qui ouvre la porte à des habitudes qui tiennent, même les jours chargés.

Mettre en place l’habitude : conseils pratiques

1. Choisis une heure fixe : lier l’action à un moment précis réduit la friction décisionnelle.
2. Commence petit : vise exactement 2 minutes. Si tu fais plus, c’est bonus, mais l’objectif est de rendre le départ inratable.
3. Utilise un déclencheur : une alarme, une routine matinale ou un objet visible.
4. Automatise : répète l’action chaque jour pour créer un réflexe.
5. Sois indulgent : l’important est la répétition, pas la perfection.

Que se passe-t-il après ?

Après quelques jours, ton cerveau associera l’alarme à l’entrée en action : le coût mental de démarrer disparaît. Progressivement, deux minutes suffisent à lancer une chaîne d’actions plus longues (exercice, préparation d’un repas sain, écriture, travail concentré). Ce micro-changement devient la base d’une transformation durable.

Défi pratique : 7 jours pour créer la base de ta transformation

Si tu veux un cadre pour tenir cette habitude, je propose un défi de 7 jours conçu pour installer ce réflexe. Pour participer, commente « 7 jours » ou envoie-moi un message privé et je te l’envoie immédiatement. Ce défi te guide jour après jour pour transformer ces 2 minutes en une habitude solide.

Et demain, on parlera du timing des protéines pour stabiliser l’énergie et protéger ta masse musculaire — je te dis à demain pour celle-là. Ciao !

FAQ

Q : Pourquoi deux minutes et pas une ou cinq ?

R : Deux minutes sont assez courtes pour être faciles à accepter, mais suffisamment longues pour produire un effet d’élan. Une minute peut parfois sembler trivial, cinq peut paraître intimidant au début.

Q : Que faire si je manque une journée ?

R : Ce n’est pas grave. L’important est de reprendre dès le jour suivant. La consistance sur le long terme compte bien plus que la perfection quotidienne.

Q : Est-ce efficace pour toutes les habitudes ?

R : Oui pour démarrer la plupart des habitudes (exercice, méditation, préparation des repas, écriture). Pour des objectifs plus avancés, les deux minutes servent d’entrée en matière vers des sessions plus longues.

Q : Comment mesurer les progrès ?

R : Note la présence ou l’absence de la pratique chaque jour, ou utilise une checklist. Après deux semaines, tu devrais ressentir une réduction de la résistance au démarrage.

Conclusion

La règle des 2 minutes, c’est simple mais puissant : réduire la friction au démarrage pour créer de l’élan. En programmant une alarme quotidienne et en exécutant une action de deux minutes à heure fixe, tu construis un réflexe d’entrée en action avec un coût mental quasi nul. Commence aujourd’hui — souvent, un petit démarrage suffit pour changer toute la trajectoire.

Si tu veux, commente « 7 jours » ou envoie-moi un message pour recevoir le défi et installer cette base durable dans ta routine. À demain pour parler du timing des protéines.