Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je vous explique une méthode extrêmement simple pour réduire l’hésitation quotidienne et créer des habitudes durables : le Plan A/B. La simplicité tient ; la motivation fluctue. En préparant deux options fixes pour les moments clés de votre journée, vous éliminez la majorité des débats internes et protégez votre volonté pour ce qui compte vraiment.

Table des matières

• Pourquoi la simplicité gagne sur la motivation
• Qu’est-ce que le Plan A/B ?
• Comment mettre en place ton Plan A/B aujourd’hui (mode d’emploi)
• Exemples concrets
• Les bénéfices réels
• Aller plus loin : défi 7 jours et mini-audit
• FAQ
• Conclusion

Pourquoi la simplicité gagne sur la motivation

La simplicité tient, la motivation fluctue.

La motivation monte et descend naturellement. Si vous basez vos résultats uniquement sur votre motivation, vous allez osciller. En revanche, une structure simple et prête à l’emploi supprime la plupart des décisions inutiles. Moins de décisions = moins de fatigue décisionnelle = plus de constance.

Qu’est-ce que le Plan A/B ?

Le Plan A/B consiste à préparer deux options fixes pour chaque moment décisif : par exemple deux options pour le premier repas, deux pour le dîner, et deux formats d’entraînement (court / complet). Au moment clé, il vous suffit de choisir A ou B et d’exécuter. Pas de débat, juste de l’action.

Les règles simples

• Préparez exactement deux options pour chaque situation importante.
• Affichez la liste quelque part visible (frigo, application, carnet).
• Au moment de décider, choisissez entre A et B et passez à l’exécution immédiatement.

Comment mettre en place ton Plan A/B aujourd’hui (mode d’emploi)

Voici une action concrète à faire maintenant :

1. Écris deux options fixes pour ton premier repas de la journée.
2. Écris deux options fixes pour ton dîner.
3. Définis deux formats d’entraînement : un format court (10–20 min) et un format complet (45–75 min).
4. Affiche la liste à un endroit visible ou garde-la dans une note sur ton téléphone.
5. Au moment décisif, choisis A ou B et exécute sans débat.

Exemples concrets

• Premier repas : A = porridge + fruit + café ; B = omelette légumes + pain complet.
• Dîner : A = poisson + légumes vapeur + riz ; B = salade complète (protéine + avocat + graines).
• Entraînement : A (court) = 15 min circuit full-body ; B (complet) = 60 min musculation ciblée.

Ces exemples sont des modèles : adaptez-les à vos goûts, votre emploi du temps et vos objectifs. L’important n’est pas la perfection des options, mais la simplicité du choix.

Les bénéfices réels

• Réduction de la fatigue décisionnelle : moins de petits choix à faire chaque jour.
• Augmentation de la constance : choisir et agir devient un réflexe.
• Protection de la volonté : vous économisez votre énergie mentale pour les décisions à long terme.
• Action immédiate : deux options prêtes suppriment 90% des hésitations au moment d’agir.

Aller plus loin : défi 7 jours et mini-audit

Si vous voulez construire la base d’une transformation durable, vous pouvez rejoindre le défi 7 jours pour mettre en place votre Plan A/B et ancrer ces nouveaux automatismes. L’action se fait en 7 jours pour créer une routine simple et répétable.

Je propose aussi un mini-audit de 15 minutes pour corriger ce qui freine sans tout recommencer : un petit diagnostic qui vous aligne avec vos priorités et vos contraintes actuelles.

Pour démarrer maintenant : écris tes deux options pour chaque moment clé et affiche-les. Au moindre doute, choisis A ou B et exécute.

FAQ

Que faire si les deux options me semblent « mauvaises » ?

Choisis quand même l’une des deux et exécute. L’important est l’action. Si après plusieurs jours les options ne conviennent vraiment pas, remplace-les par d’autres, mais limitez-vous toujours à deux alternatives.

Comment choisir entre A et B ?

Utilisez un critère simple : temps disponible, niveau d’énergie ou préférence immédiate. Si vous n’arrivez pas à décider, jetez une pièce — l’objectif est d’éliminer le débat, pas de passer des heures à choisir.

Combien de temps garder un Plan A/B ?

Autant que nécessaire. Au départ, gardez-le plusieurs semaines pour automatiser le comportement, puis ajustez au besoin. L’idée est la stabilité, pas la rigidité à vie.

Le Plan A/B fonctionne-t-il pour autre chose que repas et entraînement ?

Oui. Vous pouvez l’utiliser pour la gestion du temps, le travail concentré, la préparation de projets, même pour décider quoi lire ou regarder. Partout où une décision récurrente freine l’action, deux options fixes peuvent aider.

Conclusion

Le Plan A/B est un outil minimaliste mais puissant : il supprime les hésitations, protège votre volonté et augmente votre constance. Commencez aujourd’hui : définissez deux options pour vos moments clés, affichez-les, et engagez-vous à choisir et exécuter. Si vous voulez, rejoignez le défi 7 jours pour construire la base de votre transformation durable.

À demain pour le mini-audit de 15 minutes. Ciao !