Je suis Iwan Glain. Dans cette courte méthode simple et pragmatique, je te propose de décaler ton premier repas de 2 heures pour mieux écouter tes signaux corporels — sans tomber dans les extrêmes. L’objectif : tester ta stabilité énergétique, ta concentration et ta clarté mentale, puis ajuster ton timing alimentaire pour une performance durable.

Table des matières

• Qu’est-ce que le micro-jeûne +2 h ?
• Pourquoi tester ce décalage ?
• Protocole pratique : comment faire
• Ce que tu peux ressentir et comment interpréter les signaux
• Comment adapter ton timing personnel
• Précautions et contre-indications
• Envie d’aller plus loin ?
• FAQ
• Conclusion

Qu’est-ce que le micro-jeûne +2 h ?

Le micro-jeûne +2 h consiste simplement à repousser ton premier repas de la journée de deux heures par rapport à ton habitude. Ce n’est pas un jeûne extrême ni une pratique radicale : c’est une expérience courte et ciblée pour observer comment ton corps réagit sans apport alimentaire matinal.

Pourquoi tester ce décalage ?

Repousser ton premier repas de 2 heures te permet de :

• Observer la gestion de ton énergie naturelle pendant la matinée.
• Détecter l’impact sur la concentration et la clarté mentale.
• Mesurer la sensation de faim et comprendre si elle est réelle ou conditionnée.
• Identifier l’horaire qui te rend le plus performant, sans dogme.

Protocole pratique : comment faire

Voici la méthode concrète à appliquer dès demain :

1. Décale ton premier repas de 2 heures par rapport à ton horaire habituel.
2. Hydrate-toi normalement pendant ce délai : eau, café et thé sont autorisés.
3. Au moment du premier repas, mange normalement — pas besoin de compenser ou de “dîner” exagérément.
4. Note tes ressentis : concentration, faim, clarté mentale, énergie globale.
5. Répète l’expérience quelques jours si nécessaire pour confirmer les tendances.

“Repousser ton premier repas de 2 heures par rapport à d’habitude. Donc tu t’hydrates, café, thé, c’est ok. Et ensuite, manger normalement.”

Ce que tu peux ressentir et comment interpréter les signaux

• Bonne stabilité énergétique et clarté mentale : ton corps s’adapte bien au délai — envisage d’ajuster ton window alimentaire vers plus tard si cela améliore ta performance.
• Forte sensation de faim et baisse de concentration : ton corps a besoin d’un apport plus tôt — recule progressivement plutôt que d’imposer un rythme trop strict.
• Sautes d’humeur ou faim intense : attention, note si c’est lié au stress, au manque de sommeil ou à la composition du repas précédent.

Comment adapter ton timing personnel

Le but n’est pas d’appliquer une règle universelle mais de trouver ton timing optimal. Utilise ces observations pour :

• Déterminer l’heure du premier repas qui maximise ta concentration et ton énergie.
• Structurer une routine alimentaire durable — ce qui compte, c’est la répétition et l’adaptabilité.
• Éviter les extrêmes : parfois 1 ou 2 heures de décalage suffisent pour un gain net en performance.

Précautions et contre-indications

• Si tu es diabétique, enceinte, en situation de troubles alimentaires ou sous traitement médical, consulte un professionnel de santé avant d’expérimenter.
• Si tu pratiques un sport intensif le matin, sois prudent : adapte l’entraînement ou ton apport selon les besoins énergétiques.
• Ce test est une observation courte : si tu te sens mal (maux de tête sévères, vertiges, faiblesse), arrête et prends un repas.

Envie d’aller plus loin ?

Si tu veux structurer cette expérimentation en une routine de transformation durable, je propose un défi de 7 jours pour ancrer ces changements. Pour le recevoir immédiatement, commente ou envoie en DM : 7 jours.

URL du programme : https://formations.performanceoptimale.com/7jourstransformation

FAQ

Le micro-jeûne +2 h, est-ce du jeûne intermittent ?

Oui, c’est une forme légère et ponctuelle de jeûne intermittent axée sur le décalage du premier repas. L’approche ici est expérimentale et adaptée à tes signaux plutôt qu’une durée fixe imposée.

Le café et le thé rompent-ils le jeûne ?

Pour ce test, l’eau, le café et le thé sont autorisés. Ils n’empêchent pas l’observation de la gestion énergétique matinale, mais évite les ajouts sucrés ou les laits riches en calories si tu veux maintenir le principe du micro-jeûne.

Combien de temps tester ce protocole ?

Teste au moins 1–3 jours pour repérer une tendance. Si tu veux une confirmation plus robuste, répète sur une semaine en notant quotidiennement concentration, faim et clarté mentale.

Puis-je m’entraîner à jeun après avoir repoussé le premier repas ?

Oui, tant que tu connais ta tolérance. Pour des séances de haute intensité, une alimentation préalable peut être préférable. Écoute tes sensations et ajuste l’intensité de l’entraînement.

Qui devrait éviter cette pratique ?

Personnes avec troubles métaboliques non contrôlés, antécédents de troubles alimentaires, femmes enceintes ou allaitantes, ou toute personne sous médication spécifique : consulter un professionnel de santé avant d’expérimenter.

Conclusion

Le micro-jeûne +2 h est une approche simple, non dogmatique et testable immédiatement pour mieux écouter ton corps. L’idée est d’observer, noter et ajuster — pas d’imposer une règle fixe. Commence par un jour, note tes sensations, et construis ton timing alimentaire autour de ce qui te rend le plus performant sur le long terme.