Je suis Iwan Glain. Dans cette publication je reprends l’essentiel d’une courte vidéo où je partage une stratégie pratique et durable pour baisser l’inflammation de fond, gagner en énergie et améliorer la récupération — sans compliquer ton assiette. Ici tu trouveras des actions concrètes à mettre en place aujourd’hui, des exemples de repas, et un petit protocole d’observation pour mesurer l’impact sur 24–48 heures.

Table des matières

• Pourquoi réduire l’inflammation de fond change tout
• La règle simple : ajoute un aliment anti-inflammatoire à deux repas
• Pourquoi ces choix fonctionnent
• Comment mesurer l’impact (24–48 heures)
• Conseils pratiques pour tenir sur la durée
• 7 jours pour créer la base de ta transformation durable
• Conclusion
• FAQ

Pourquoi réduire l’inflammation de fond change tout

Un terrain moins inflammé, c’est souvent beaucoup plus d’énergie disponible pour toi. L’inflammation chronique et de faible intensité crée un bruit de fond métabolique : douleur, récupération lente, perte de clarté mentale et moins d’énergie. En calmant ce bruit, tu réduis la douleur et tu facilites la récupération globale.

Iwan Glain : « Un terrain moins inflammé, c’est souvent beaucoup plus d’énergie pour toi, donc moins de douleur et même une meilleure récupération globale. »

La règle simple : ajoute un aliment anti-inflammatoire à deux repas

Pas besoin de révolutionner ton assiette. Quelques petits ajouts répétés suffisent. L’objectif ici est d’apaiser le bruit de fond sans te compliquer la vie.

Action immédiate (à faire aujourd’hui)

• Choisis un aliment anti-inflammatoire et ajoute-le à deux repas dans la journée.
• Exemples faciles : poisson gras, curcuma associé à une pincée de poivre noir, légumes bien tolérés.
• Répète ces ajouts chaque jour : l’effet vient de la régularité, pas d’un repas parfait.

Exemples concrets

• Petit-déjeuner : yaourt nature + une cuillère de curcuma (avec une pincée de poivre noir et un filet d’huile) ou omelette avec épinards.
• Déjeuner : salade avec saumon ou maquereau grillé, légumes cuits faciles à digérer (courgette, carotte, brocoli bien cuits).
• Dîner : curry léger au curcuma (ajout de poivre) avec légumes et une source de graisse saine pour favoriser l’absorption (huile d’olive, coco).

Pourquoi ces choix fonctionnent

• Poissons gras (saumon, maquereau, sardine) : riches en oméga‑3 qui réduisent les voies inflammatoires.
• Curcuma + poivre noir : la curcumine est un anti‑inflammatoire naturel ; le poivre augmente fortement son absorption.
• Légumes bien tolérés : apport en fibres, polyphénols et micronutriments qui soutiennent le microbiote et la réponse immunitaire.

Comment mesurer l’impact (24–48 heures)

Après avoir ajouté ces aliments, observe et note :

• Digestion : moins de ballonnements, meilleure régularité.
• Courbatures / douleurs : diminution de l’intensité ou délai de récupération plus court.
• Clarté mentale et niveau d’énergie : ressens‑tu plus d’énergie pendant la journée ?

Ces ajouts réguliers tendent à améliorer la sensation générale sur 24 à 48 heures. Si tu vois une amélioration, garde la pratique et amplifie petit à petit.

Conseils pratiques pour tenir sur la durée

• Commence petit : deux repas par jour, pas plus — c’est plus simple à maintenir.
• Associe le curcuma à un corps gras et à du poivre noir pour optimiser l’absorption.
• Privilégie la variété : change les poissons gras, varie les légumes et les façons de cuisiner.
• Ne cherche pas la perfection : l’objectif est une base durable, pas un régime strict.

7 jours pour créer la base de ta transformation durable

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Conclusion

Pour résumer : calmer l’inflammation de fond ne demande pas une révolution alimentaire. Ajoute simplement un aliment anti‑inflammatoire à deux repas par jour (poisson gras, curcuma+poivre, légumes bien tolérés), observe ta digestion, tes courbatures et ta clarté mentale sur 24–48 heures, et ajuste. Ces petites habitudes répétées posent la base d’une meilleure énergie, d’une récupération plus rapide et d’une performance plus durable.

FAQ

Combien de temps avant de sentir une amélioration ?

Souvent des améliorations se perçoivent en 24–48 heures (énergie, digestion, clarté). Pour des changements durables sur la douleur chronique, compte plusieurs semaines de pratique régulière.

Quelle dose de curcuma utiliser ?

Une demi à une cuillère à café de curcuma culinaire par jour, associée à une pincée de poivre noir et un corps gras, est une approche simple et efficace. Pour des doses thérapeutiques plus élevées, consulte un professionnel de santé.

Puis-je remplacer le poisson gras par des suppléments d’oméga‑3 ?

Oui, mais privilégie d’abord les aliments entiers. Les suppléments d’oméga‑3 peuvent compléter si tu ne consommes pas de poisson, après avis médical si tu as des conditions particulières ou prends des médicaments.

Y a‑t‑il des aliments à éviter absolument ?

Plutôt que d’interdire, commence par réduire les sources connues d’inflammation : sucres ajoutés, produits ultra-transformés et excès d’alcool. Observe ce qui te déclenche personnellement.

Qui doit consulter un professionnel avant d’appliquer ces conseils ?

Les personnes sous traitement médicamenteux, enceintes, allaitantes, ou avec pathologies chroniques devraient consulter leur médecin avant d’ajouter des suppléments ou de modifier fortement leur alimentation.

Comment me suivre ou obtenir le défi 7 jours ?

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À demain pour la suite

Demain je partagerai des tactiques simples pour fluidifier la digestion au quotidien et libérer encore plus d’énergie. À bientôt — Iwan Glain.