Dans cette publication je reprends l’essentiel d’une courte intervention d’Iwan Glain sur le NEAT — cet ensemble de mouvements discrets qui, cumulés, ont un impact énorme sur ta dépense énergétique hebdomadaire. Si tu veux améliorer ta digestion, ta récupération et ta clarté mentale sans t’épuiser, lis la suite : je t’explique pourquoi le NEAT est le « cardio » le plus durable et comment l’intégrer dès aujourd’hui.

Table des matières

• Qu’est‑ce que le NEAT ?
• Pourquoi le NEAT surpasse une séance de cardio isolée
• Action simple à mettre en place aujourd’hui
• Suivi et progression
• Exemples concrets d’intégration du NEAT
• À quoi t’attendre après avoir commencé
• Prochain pas (et ce que je prépare)
• FAQ
• Conclusion

Qu’est‑ce que le NEAT ?

Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) regroupe tous les mouvements que tu fais en dehors de tes séances d’entraînement : marcher, monter des escaliers, te lever régulièrement au bureau, faire des tâches domestiques, etc. Ce sont de petites actions répétées, souvent négligées, qui brûlent des calories et stimulent ton métabolisme sans avoir besoin d’une séance dédiée.

« Le cardio le plus durable, c’est sans équivalent le NEAT. » — Iwan Glain

Pourquoi le NEAT surpasse une séance de cardio isolée

• Impact cumulé : une succession de petites activités sur la semaine peut brûler plus que plusieurs séances de cardio intensif.
• Fréquence > intensité : le but n’est pas l’épuisement mais la répétition. Multiplier les petites boucles de marche active le métabolisme régulièrement.
• Préservation des réserves : ces activités n’entament pas ta réserve d’énergie dédiée à la musculation ou au sport intense.
• Bénéfices systémiques : amélioration de la digestion, de la récupération et de la clarté mentale grâce à des micro‑pauses actives.

Action simple à mettre en place aujourd’hui

Pas besoin de transformer ta journée : voici une routine minimaliste et efficace.

1. Place deux marches rapides de 10 minutes : une en milieu de matinée, une en fin d’après‑midi.
2. Fais ces marches à un rythme soutenu mais confortable (tu dois pouvoir parler, sans être essoufflé au point de ne plus pouvoir tenir une conversation).
3. Augmente ton total de pas journalier progressivement : note le nombre de pas ce soir et vise +10% par rapport à ta moyenne d’aujourd’hui.

Ces fenêtres régulières rechargent l’énergie, augmentent le nombre total de pas journaliers et s’intègrent facilement dans une journée de travail ou d’études, sans stress.

Suivi et progression

• Commence par noter tes pas aujourd’hui (ton smartphone ou un tracker suffisent).
• Objectif initial : +10% de pas vs ta moyenne du jour.
• Après une semaine, fais le bilan : sensations générales, énergie, sommeil, digestion.
• Si tu veux plus de structure, rejoins le défi « 7 jours pour créer la base de ta transformation durable ». URL du programme : https://formations.performanceoptimale.com/7jourstransformation

Exemples concrets d’intégration du NEAT

• Se lever toutes les 45–60 minutes pour marcher 2–3 minutes au lieu de rester assis toute l’heure.
• Prendre les escaliers systématiquement pour 1 ou 2 étages.
• Faire une petite marche téléphonique plutôt que d’appeler assis à ton bureau.
• Stationner plus loin de l’entrée quand tu vas au travail ou faire les courses.

À quoi t’attendre après avoir commencé

Les effets ne sont pas seulement chiffrés en calories : tu peux ressentir une meilleure digestion, une récupération améliorée après l’entraînement, et une plus grande clarté mentale en milieu de journée. L’objectif est la constance : cumuler des micro‑actions pour un effet macro sur la santé et la performance durable.

Prochain pas (et ce que je prépare)

Si tu veux aller plus loin, commente ou envoie un message privé avec « 7 jours » et je t’enverrai immédiatement le défi pour installer ces habitudes durablement. Demain, on parlera d’un travail excentrique pour solidifier les tendons et prévenir les blessures — je te dis à demain pour celle‑là.

FAQ

Le NEAT remplace‑t‑il le cardio traditionnel ?

Non, il le complète. Le NEAT est une stratégie durable pour augmenter la dépense énergétique et améliorer la récupération quotidienne sans fatiguer les réserves. Le cardio structuré reste utile pour le travail cardio‑respiratoire et la condition spécifique.

Combien de pas devrais‑je viser ?

Il n’existe pas de nombre universel, mais viser +10% par rapport à ta moyenne quotidienne est une excellente stratégie progressive. Beaucoup de personnes commencent par 7 000–10 000 pas, mais l’important est l’amélioration relative et la constance.

Ces marches n’affecteront‑elles pas ma récupération après la musculation ?

Non — si elles restent modérées (ex. 10 minutes de marche rapide), elles favorisent la circulation et la récupération sans épuiser tes réserves. L’idée est d’éviter l’épuisement et de privilégier la fréquence.

Quelle intensité pour ces micro‑sessions ?

Une intensité modérée : suffisant pour sentir l’activité mais pas au point de t’essouffler complètement. Tu dois pouvoir tenir une conversation pendant la marche.

Comment tenir la motivation ?

Rends-le simple et répétable : deux fenêtres de 10 minutes par jour, suivi de tes pas, et objectif de +10% est une mécanique qui crée un effet cumulatif sans pression.

Conclusion

Le NEAT, c’est la stratégie la plus intelligente et la plus durable pour augmenter ta dépense énergétique au quotidien sans sacrifier ton énergie pour l’entraînement. Deux marches rapides de 10 minutes, un suivi simple des pas et une progression de +10% peuvent poser les bases d’une transformation durable. Si tu veux démarrer tout de suite, note tes pas aujourd’hui et lance‑toi dans les deux marches : tu verras rapidement la différence.

Programme 7 jours (optionnel) : https://formations.performanceoptimale.com/7jourstransformation