Je suis Iwan Glain. À 16 ans, en rupture avec ma famille, j’ai commencé à jeûner sans vraiment savoir où cela me mènerait. Ce qui devait être une contrainte est devenu une découverte profonde : le jeûne a transformé ma concentration, mon énergie et ma relation à mon corps et à mon esprit. Dans cet article, je reprends ce que je partage dans la vidéo et j’explique pourquoi je pratique encore le jeûne intermittent aujourd’hui.

Table des matières

• Mon histoire : un départ presque accidentel
• Ce que le jeûne m’a apporté
• Comment je le pratique aujourd’hui
• La peur numéro un : la perte de muscle
• Conseils pratiques si vous voulez essayer
• FAQ
• Conclusion

Mon histoire : un départ presque accidentel

À seize ans, le jeûne est arrivé comme une réponse à une situation difficile. Au début c’était contraint, mais j’ai rapidement remarqué des effets surprenants. Plutôt que de me sentir affaibli, je me suis senti plus présent, plus stable mentalement.

« J’étais beaucoup plus concentré, beaucoup plus calme, mais aussi beaucoup plus fort. »

Ce que le jeûne m’a apporté

Avec le temps, j’ai commencé à jeûner de façon plus consciente, non pas pour maigrir, mais pour performer. Mes objectifs étaient simples : laisser mon corps respirer, clarifier mon esprit et gagner en maîtrise. Voici les bénéfices que j’ai constatés :

• Amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
• Sentiment d’énergie durable et de stabilité tout au long de la journée.
• Plus grande liberté et contrôle vis-à-vis de la nourriture.
• Sentiment de puissance physique et mentale.

Comment je le pratique aujourd’hui

Je ne prends plus systématiquement de petit‑déjeuner. Aujourd’hui, mon alimentation se compose généralement de 1, 2 à 3 repas par jour. Ce n’est pas une règle fixe : il s’agit d’écouter mon corps et d’ajuster en fonction de mes objectifs (performance, récupération, bien‑être).

Concrètement, le jeûne intermittent pour moi, c’est un levier — pas une baguette magique. Bien utilisé, il devient un outil puissant pour améliorer la performance et la maîtrise de soi.

La peur numéro un : la perte de muscle

Une inquiétude fréquente autour du jeûne est la perte musculaire. Dans la vidéo, je dis que je raconterai la vérité à ce sujet — et je veux clarifier rapidement ce point ici.

En résumé : jeûner n’équivaut pas forcément à perdre du muscle. Plusieurs facteurs comptent :

• Qualité et quantité de protéines : consommer suffisamment de protéines sur la journée aide à préserver la masse musculaire.
• Activité physique : l’entraînement en résistance (musculation) signale au corps de conserver le muscle.
• Durée et type de jeûne : les périodes courtes et répétées d’absence d’alimentation (jeûne intermittent) ne provoquent pas le même stress qu’un jeûne prolongé sans préparation.

Je reviendrai plus en détail sur cette question (et sur les meilleures pratiques pour protéger la masse musculaire) dans un prochain contenu.

Conseils pratiques si vous voulez essayer

1. Commencez progressivement : allongez votre fenêtre sans alimentation d’une ou deux heures au départ.
2. Priorisez des repas riches en protéines et en nutriments pendant votre fenêtre d’alimentation.
3. Restez hydraté ; l’eau, le thé et le café sans sucre aident beaucoup.
4. Écoutez votre corps : si vous ressentez des signes inquiétants (faiblesse importante, vertiges persistants), réévaluez la méthode ou consultez un professionnel de santé.
5. Combinez le jeûne avec un entraînement adapté si votre objectif est la performance ou la prise de muscle.

FAQ

Le jeûne intermittent est‑il dangereux ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, le jeûne intermittent est sûr s’il est pratiqué intelligemment. Certaines personnes (femmes enceintes, personnes avec des antécédents de troubles alimentaires, diabétiques sous traitement) doivent consulter un professionnel avant d’essayer.

Dois‑je sauter le petit‑déjeuner pour que ça marche ?

Pas nécessairement. Le jeûne intermittent est flexible. L’idée est de réduire la fenêtre de prise alimentaire selon ce qui vous convient : pour certains, cela passe par sauter le petit‑déjeuner ; pour d’autres, c’est décaler les repas ou réduire le grignotage.

Est‑ce que je vais perdre du muscle ?

Pas automatiquement. En combinant apport protéique adapté et entraînement de résistance, vous pouvez préserver voire développer votre masse musculaire même en pratiquant le jeûne intermittent.

Combien de repas par jour recommandez‑vous ?

Personnellement je mange 2 à 3 repas selon la journée et mes objectifs. L’important est la qualité des repas et leur distribution sur la fenêtre d’alimentation.

Conclusion

Le jeûne intermittent a commencé comme une contrainte à seize ans et est devenu, au fil du temps, un outil de performance, de clarté mentale et de liberté. Ce n’est pas une solution magique, mais bien utilisé, c’est un levier extrêmement puissant. Si vous êtes curieux, commencez doucement, priorisez la qualité nutritionnelle et adaptez la méthode à vos objectifs et à votre vie.

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