Je suis Iwan Glain. Dans cette courte stratégie, je t’explique pourquoi ton environnement décide souvent pour toi — et comment le modifier pour que ce soit à ton avantage. Ce que tu vois, tu finis par le faire ; ce qui est loin, tu l’oublies. Rends les bons choix visibles et les pièges invisibles, et tu économises de l’énergie mentale tout en augmentant ta constance.

Table des matières

• Pourquoi l’environnement compte autant que la volonté
• 3 changements concrets à mettre en place aujourd’hui
• Comment ces micro-ajustements fonctionnent
• Envie d’aller plus loin ?
• FAQ
• Conclusion

Pourquoi l’environnement compte autant que la volonté

La volonté est limitée. Chaque décision fatigue un peu ton cerveau. Si ton environnement te pousse systématiquement vers la bonne action, tu n’as plus besoin de mobiliser de la volonté à chaque fois. L’objectif est simple : préparer l’action la plus importante avant même d’en avoir envie. Résultat ? Moins d’hésitation, plus de régularité.

« Ce que tu vois tu finis par le faire et ce qui est loin tu finis par l’oublier. »

3 changements concrets à mettre en place aujourd’hui

Ces micro-ajustements déclenchent plus d’actions sans volonté supplémentaire de ta part. Fais ces trois modifications immédiates dans tes trois espaces principaux : cuisine, bureau, chambre.

1) Cuisine : protéines et eau à portée de main

Place des sources de protéines clairement visibles et une bouteille d’eau accessible. Quand tu vois directement l’option saine, tu la prends plus souvent. C’est particulièrement puissant si ton objectif est de perdre du poids : tu manges moins par faim confuse et tu favorises la satiété.

• Conserver des portions de protéines prêtes (yaourts, œufs durs, boîtes de thon) à l’avant du frigo.
• Avoir une grande bouteille d’eau prête sur le plan de travail ou au frigo.
• Réduire la visibilité des aliments tentants (biscottes, gâteaux) en les rangeant hors de vue.

2) Bureau : bouteille d’eau pleine et minuteur visible

Sur ton bureau, garde une bouteille d’eau pleine et un minuteur visible. L’eau t’aide à rester alerte et la présence du minuteur structure ton travail (technique Pomodoro, par exemple). Voir le minuteur te motive à commencer et à respecter des plages de concentration.

• Pose une bouteille pleine sur ta table avant de démarrer ta session.
• Utilise un minuteur physique ou une appli avec un affichage clair pour calculer tes temps de travail et de pause.
• Rends les outils de productivité faciles d’accès : post-it, liste de tâches visible, casque prêt à portée.

3) Chambre : lumière douce le soir et téléphone hors du lit

Le soir, une lumière douce réduit l’impact de la lumière bleue et prépare ton cerveau au sommeil. Surtout, sors le téléphone du lit : enlever la tentation du scrolling améliore la qualité de ton sommeil et réduit les réveils nocturnes.

• Installe une lampe à intensité faible pour la soirée.
• Crée une routine où le téléphone est posé à l’extérieur du lit ou dans une autre pièce.
• Utilise un réveil physique si nécessaire pour éviter d’utiliser le téléphone comme alarme.

Comment ces micro-ajustements fonctionnent

Il s’agit de diminuer la friction pour les bonnes actions et d’augmenter la friction pour les mauvaises. En rendant les bons choix visibles et les pièges invisibles, tu diminues la demande en énergie cognitive. Ce sont des « nudges » (coup de pouce de l’environnement) : ils orientent ton comportement sans imposer de contrainte stricte.

« En rendant les bons choix visibles et les pièges invisibles, tu réduis en friction et tu gagnes en énergie mentale. »

Envie d’aller plus loin ?

Si tu veux structurer une transformation durable, je propose un défi de 7 jours pour créer la base de ta performance durable. Clique sur le lien du défi ou commente « EDM 7 jours » et je te l’enverrai directement. Demain, on installera la règle des 2 minutes pour démarrer une action même sans motivation — je te montrerai comment la mettre en place pas à pas.

FAQ

Q : Je vis dans un petit appartement, est-ce que ça marche quand même ?

Oui. L’idée n’est pas d’avoir beaucoup d’espace mais d’organiser ce que tu as. Place une seule bouteille d’eau visible, une portion de protéines à portée et définis un coin bureau minimal. Le principe reste le même.

Q : Combien de temps avant de voir des résultats ?

Les premiers effets se sentent très vite : tu prendras plus souvent l’eau et des protéines, tu commenceras plus facilement tes sessions de travail et ton sommeil s’améliorera. Pour des changements durables, 2 à 4 semaines d’application régulière permettent d’installer des habitudes.

Q : Je ne peux pas retirer complètement mon téléphone du lit, que faire ?

Si tu ne peux pas le retirer entièrement, mets-le en mode « ne pas déranger » et active un fond d’écran sombre ou un filtre de lumière bleue la nuit. L’idéal reste de le poser hors du lit pour éviter le reflexe de scroller.

Q : Comment rester constant sans me sentir contrôlé par l’environnement ?

Tu restes libre : ces ajustements te facilitent la vie, ils ne t’enferment pas. Commence petit, mesure les bénéfices (énergie, sommeil, concentration) et adapte les réglages en fonction de ton ressenti.

Conclusion

Ton décor fait la moitié du travail. Prépare l’action la plus importante avant même d’en avoir envie : ça crée moins d’hésitation et plus de constance. Trois actions simples aujourd’hui — cuisine, bureau, chambre — suffisent pour déclencher des améliorations majeures. Si tu veux, rejoins le défi des 7 jours pour poser une base solide et clique ou commente « 7 jours ». À demain pour la règle des 2 minutes.