Je suis Iwan Glain. Dans cette vidéo je présente le concept du refeed planifié et comment l’utiliser pour soutenir le mental sans saboter le cadre que tu t’es fixé. Le refeed, bien pensé, devient un outil pour la durée — il apaise l’obsession, peut relancer la dynamique et renforce l’adhérence si tu restes conscient et cohérent avec tes objectifs.

Table des matières

• Qu’est-ce qu’un refeed planifié ?
• Pourquoi l’intégrer à ta routine ?
• Comment mettre en place un refeed planifié (action simple)
• Exemple concret — une semaine avec un refeed
• Pièges à éviter
• FAQ — Questions fréquentes
• Conclusion et prochaine étape

Qu’est-ce qu’un refeed planifié ?

Un refeed planifié, c’est un repas plaisir décidé à l’avance : tu choisis quoi, tu choisis quand. L’objectif n’est pas d’excéder tes objectifs ou de t’offrir une « journée de triche », mais de libérer le mental et de maintenir l’engagement sur le long terme.

« Le refeed planifié va être un outil au service de la durée pour tout. »

Pourquoi l’intégrer à ta routine ?

• Soutien mental : un repas plaisir anticipé réduit l’obsession et la culpabilité autour de la nourriture.
• Adhérence durable : décider d’avance renforce la discipline et facilite le suivi de ton plan.
• Relance sans casse : un refeed bien intégré relance la dynamique sans casser le cadre global.
• Conscience et cohérence : la clé est d’être conscient des choix et de rester aligné avec tes objectifs — pas d’excès.

Comment mettre en place un refeed planifié (action simple)

1. Planifie un seul repas plaisir cette semaine — définis clairement quoi et quand.
2. Garde la structure habituelle avant et après ce repas (horaires, portions, activités).
3. Mange lentement : prends le temps d’apprécier chaque bouchée pour mieux sentir la satiété.
4. Décide à l’avance : cela supprime la culpabilité et renforce l’adhérence à ton plan.
5. Observe le lendemain : note ton niveau d’énergie et ta satiété pour ajuster la fréquence des prochains refeeds.

Checklist rapide avant ton refeed

• Quoi : le plat précis (évite les notions vagues du type « je prends ce qui vient »).
• Quand : jour et heure.
• Structure : heures habituelles de repas, entraînement et sommeil maintenus.
• Attention : manger lentement, sans multitâche.
• Suivi : noter énergie/satiété le lendemain.

Exemple concret — une semaine avec un refeed

• Lundi à vendredi : alimentation structurée, portions contrôlées, entraînements planifiés.
• Samedi soir (repas plaisir planifié à 19h) : pizza maison choisie à l’avance, portion définie, dégustation lente.
• Dimanche matin : auto-évaluation — énergie, digestion, appétit au déjeuner ; ajustement si nécessaire (répéter mensuellement, toutes les 2 semaines, etc.).

Pièges à éviter

• Transformer le refeed en excuse pour le relâchement continu.
• Ne pas décider à l’avance et céder à l’impulsivité.
• Confondre refeed et binge : l’intention est consciente, pas compulsive.
• Penser que plus c’est fréquent, mieux c’est — la fréquence se règle selon ton ressenti et tes objectifs.

FAQ — Questions fréquentes

Combien de refeeds par mois ?

Il n’y a pas de règle universelle. Pour beaucoup, 1 refeed planifié par semaine ou toutes les deux semaines suffit. Ajuste selon ton énergie, ta faim et ta progression.

Le refeed freine-t-il la perte de poids ?

Non, si il est planifié et maîtrisé. Un refeed bien intégré peut même faciliter la perte de poids à long terme en améliorant l’adhérence au plan alimentaire.

Que choisir pour le repas plaisir ?

Ce que tu apprécies vraiment. L’important est d’avoir décidé du plat et de la portion à l’avance. Privilégie des aliments qui t’apportent du plaisir sans te laisser dans la culpabilité ou l’indigestion.

Comment mesurer si le refeed fonctionne ?

Note ton niveau d’énergie et de satiété le lendemain, observe ton moral, et surveille ta cohérence sur les semaines suivantes. Si ta motivation et ton adhérence augmentent, le refeed remplit son rôle.

Conclusion et prochaine étape

Le refeed planifié est un outil simple et puissant pour soutenir la durée et la performance durable : conscience, cohérence et modération. Si tu veux démarrer concrètement, planifie un repas plaisir cette semaine (quoi/quand), garde ta structure avant/après, et mange lentement.

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Demain, on teste un micro-jeûne de 2 heures pour mieux lire tes signaux corporels — je te dis à demain. Ciao !