Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi je ne compte pas sur la motivation pour avancer et comment j’ai construit un système qui me permet d’agir même quand l’envie disparaît. Je suis Iwan Glain et, au fil des années, j’ai appris qu’un cadre solide vaut mieux qu’un coup de tête. «Je ne compte pas sur la motivation. Je compte sur un système.»

Table des matières

• Pourquoi la motivation n’est pas une stratégie
• Le principe central : créez un système, pas un coup de tête
• Exemples concrets
• Que faire quand la motivation revient ?
• Conclusion
• FAQ

Pourquoi la motivation n’est pas une stratégie

La motivation fluctue. Certaines journées, tout est fluide; d’autres, la moindre tâche devient une montagne. Si vous attendez seulement d’être motivé pour faire les choses importantes, vous allez attendre longtemps. La motivation est un moteur temporaire — utile, mais instable. La solution consiste à remplacer ce pari sur l’envie par des structures prévisibles : des routines, des règles et des environnements qui facilitent l’action.

Le principe central : créez un système, pas un coup de tête

Un système transforme l’effort en habitudes et réduit la dépendance à l’envie. Voici les composantes d’un bon système que j’utilise et que je recommande :

1. Définissez des règles claires et simples

• Plutôt que « je dois écrire plus », établissez : « j’écris 30 minutes chaque matin à 8h ».
• Les règles éliminent l’indécision. Quand la décision est déjà prise, l’énergie mentale est préservée.

2. Micro-habitudes : commencer petit pour garantir la répétition

La clé n’est pas l’intensité initiale, mais la constance. Si 30 minutes vous paraissent trop, commencez par 5 minutes. Le but est d’ancrer l’habitude. Une fois la régularité acquise, l’augmentation devient naturelle.

3. Réduisez la friction

• Rendez l’action facile : préparez votre espace à l’avance (ordinateur prêt, application ouverte, musique adaptée).
• Supprimez les obstacles : automatisez, planifiez et mettez les outils à portée de main.

4. Utilisez des « si/alors » (implémentation d’intention)

Les intentions conditionnelles fonctionnent bien : « Si c’est 19h, alors je fais 20 minutes de sport » ou « Si j’ai fini ma réunion, alors j’écris 200 mots ». Ces règles coupent court aux hésitations.

5. Mesurez et ajustez

Le suivi n’est pas seulement pour la performance, il nourrit la motivation. Un simple tableau ou une checklist quotidienne suffit. Voir vos progrès crée un cercle vertueux : action → preuve → confiance → action.

6. Environnement et responsabilité

• Changez votre environnement pour qu’il soutienne vos objectifs (réduisez les distractions, entourez-vous de gens qui ont les mêmes standards).
• Trouvez une forme de responsabilité : un partenaire, un mentor, un groupe ou un engagement public facilite la persistance.

Exemples concrets

Voici quelques applications pratiques du système :

• Ecriture : règle = écrire 30 minutes tous les matins. Si je n’ai pas envie, je fais 5 minutes minimum. Je coche la case sur mon tableau.
• Sport : je prépare mes affaires la veille et bloque 20 minutes dans mon agenda à 19h. Si une réunion déborde, j’ai une séance alternative de 10 minutes.
• Apprentissage : j’empile une nouvelle habitude sur une habitude existante (habit stacking) — par exemple, faire 10 minutes de vocabulaire pendant que je prends mon café.

Que faire quand la motivation revient ?

Quand la motivation est là, elle est précieuse. Utilisez-la pour approfondir, accélérer ou créer de nouvelles habitudes, mais ne vous reposez pas uniquement sur elle. La motivation permet d’améliorer le système; le système permet d’agir quand la motivation n’est pas là.

Conclusion

La constance n’est pas le fruit d’une volonté héroïque quotidienne, mais d’un ensemble de choix intelligents : règles simples, réduction de la friction, suivi et environnement favorable. Créez un cadre, pas un coup de tête. C’est ce qui vous gardera régulier, même quand l’envie s’estompe.

Pour aller plus loin, retrouvez des ressources et outils sur performanceoptimale.com.

FAQ

Comment commencer si je suis complètement démotivé ?

Commencez par la plus petite action possible (1 à 5 minutes) et rendez-la non négociable. L’objectif est d’installer la répétition, pas la performance immédiate.

Et si je manque de temps ?

Transformez des moments existants en opportunités (habit stacking) et priorisez les actions à haut rendement. Bloquez de courtes plages horaires dans votre agenda comme des rendez-vous immuables.

Comment savoir si mon système fonctionne ?

Si vous exécutez régulièrement (même à petite échelle) et observez une progression ou une meilleure gestion de l’énergie, votre système fonctionne. Ajustez si vous stagnez ou si ça devient trop contraignant.

Que faire des imprévus qui cassent ma routine ?

Prévoir des plans B : des versions courtes de votre routine (10 minutes au lieu de 30) et une tolérance pour les jours ratés. L’important est de reprendre le système rapidement.

La motivation est-elle inutile alors ?

Non. La motivation est une ressource précieuse mais instable. L’objectif est de l’utiliser pour améliorer votre système, pas d’en dépendre.